方法1、学会多吃粗粮，少吃精细主食
碳水化合物是支撑身体运转代谢的关键，减肥期间，我们不能完全杜绝碳水主食的摄入，而需要合理控制精细主食摄入量，提高粗粮杂粮的摄入，这样可以补充身体所碳水跟维生素、矿物质，还能减缓升糖系数，抑制脂肪堆积，提高减肥速度。
粗粮可以选择各种糙米、全麦面包、玉米、红薯、土豆、淮山、薏米、豆类等食物，每天的碳水化合物摄入量在180-200g左右即可。
方法2、保持清淡饮食，远离重口味食物
各种煎炸、辛辣糖的食物会刺激味蕾，让你食欲大开，热量也容易爆表。保持清淡、低油盐的饮食方式，可以让你控制食欲，同时避免热量超标。
因此，我们平时要拒绝各种加工过度的零食、下午茶、宵夜，平时自己做饭，规律三餐，控制好食材搭配，均衡营养摄入，饭吃八分饱，才能让你健康的瘦下来。
方法3、不要过度节食
很多人尝试过节食的方法，每天的热量摄入只有几百大卡，以为大幅度降低热量，就能快速暴瘦下来。
但是，节食是反人性的做法，当你长期处于低热量摄入模式，身体就会陷入饥荒，身体基础代谢值就会下降，易胖体质反而会光顾你。
虽然你可以短时间暴瘦下来，但是健康也会出现问题，恢复饮食后，复胖几率也达到99%以上。
正确的方法应该是热量降低幅度不能低于平时的70%，同时要均衡碳水、脂肪、蛋白质、维生素等物质的摄入，才能均衡营养，保持身体旺盛代谢，让你健康的瘦下来。
方法4、每天1小时健身锻炼
不要排斥健身锻炼，健身锻炼可以选择自己感兴趣的运动，这样才更容易坚持下来。如果你的运动能力比较弱，可以从低强度的运动开始，比如广场舞、太极、爬楼梯、快走都是不错的选择。
低强度运动坚持1个月左右，可以提升训练强度，选择燃脂效果更高的运动，比如慢跑、打球、游泳、开合跳等运动，这样才能让你持续瘦下来，避免身材陷入瓶颈。
年纪过了26岁的人，身体肌肉会开始流失，基础代谢值就会下降。建议你可以加入力量训练，缩短有氧运动的时长，这样可以避免肌肉流失，提升肌肉维度，从而提升身体基础代谢值，让你练出易瘦体质。
每周保持4次以上锻炼，坚持2-3个月以上，相信你的体质耐力会大大提升，身材也会暴瘦一圈！
