第一，跑步时确保你整个脚都着地。运用你的十个脚趾头，让你的腿部肌肉更舒服。
第二，不要做任何爬行的动作，避免攀爬动作，如果你要爬，你一定别爬。尽管它可能有助于你的臀部与大腿部肌肉，但是当我们累了，当你开始用脚趾用力时，这就增长了你小腿的肌肉哦。
第三，拼命拉伸，重要的事情要第三个说，腿部拉伸非常的重要，当你拉伸时，你就延伸了自己的腿部肌肉。
同样，这也适用于其他男生，哪怕仅仅是跑前拉伸，把你一条腿向前伸，然后用脚趾摆正膝盖向前，切记膝盖不要超过你的脚趾，然后你会感觉到后面的腿部肌肉会很拉拉后腿脚跟处不处地无所谓，因人而异。
下面三个步骤帮你拥有更美的腿。十个脚趾着地，抬起后脚跟，然后放下后脚着地，然后再起来，做三次，保持平衡，我们要做十次，为了保持平衡，我们要让自己的核心肌肉收缩，就是腹部留意腹部，或眼望前方，轻柔一点，还需要借力膝盖，这时你感觉怎么样？你可能够感觉自己的腿部在燃烧，那我们继续轻轻点地保持平衡。因为我们确实用了重量来拉伸电高清咯，用脚后跟触碰你的软垫子。保持其他部位接触地面，然后上下保持呼吸顺畅，慢慢的。
那么开始下一个动作，你需要一个沙发或者一把椅子，我知道你觉得我们可能用不着哑铃，但是这里我们要用一些最轻量级的哑铃，大约3磅，主要用作阻力，而非力量，然后坐下。把脚放在地上，然后把哑铃放在膝盖上，然后提脚跟，然后放下，太高几秒就够了，还是十次三组，就像刚才做的第一组一样，所以说现在如果你的腿也很酸，说明你的动作是正确的。
下面来拉伸小腿，因为我们之前说过拉伸特别重要。一腿在前，你也可以扶着墙面。再换一条腿继续，这样你应该能感觉到你的小腿肌肉很紧。好，现在继续拿起哑铃做运动吧，开始第二组抬脚跟停顿几秒上升，继续保持平衡，腰背挺直，这有助于锻炼你的核心肌肉群，抬，放，抬，放，这样有氧锻炼肌肉。
下面我们说一下另一种拉伸小腿的方式，一腿在前，现在换另一条腿，你也可以手撑在大腿上，然后前脚掌各贴地，想要更强烈的拉伸感，就抬起脚尖，继续我们来最后一组，跟前面一样。
好了，接下来我们进行30秒，双脚前回跳，保证只有脚尖着地，不止燃烧腿部，全身脂肪也在燃烧。然后是滑雪跳，你需要侧滑，注意用你的脚趾。划过空气，用脚尖跳跃。继续，最后再多做几次，又简单又好做。然后我们再回到前后跳环节。可以转着圈跳，正好可以看看你的周围有什么，呼吸保持顺畅，这事你要坚持住，千万不要停。
然后继续是滑雪跳，一定记住要用脚尖，千万不要忘了运用你的腿部肌肉，用鼻孔喘气，除了做运动，还要注意开头我给你的建议。双腿分开下蹲起立。记住，蹲起时膝盖一定不要超过你的脚尖。切记一定不要超过脚尖。起立时，后脚跟离地。
