方法1、大饭碗换成小饭碗
相信在生活中有一些人都有这么个习惯，吃饭的时候用大碗盛饭，这样就省得再第2次去盛饭，如果选择比较大的餐具，那么就会不知不觉的摄入更多的食物，从而身体会摄入更多的热量。
我们可以选择小餐具，这样的话会让人视觉上产生错觉，让人感觉餐具装满了食物，以为餐具中的食物分量很大，但其实分量很小，这样可以控制自己的食欲，还能降低热量的摄入，长期下去体重也会慢慢的降下来。
方法2、细嚼慢咽
在我们身边不难发现比较瘦的人，他们吃饭都是细嚼慢咽的，因为大部分的瘦子基本上肠胃消化不良，营养不良引起瘦小。所以在吃饭的时候细嚼慢咽有助于吸收营养。
但是肥胖的人想要减肥的话也要细嚼慢咽，这样可以促进肠胃吸收能力，细嚼慢咽能够让你减缓进食的速度，大脑传递保护信号是需要一定时间的，如果吃得太快，那么很容易导致进食过量后才收到大脑的保护信号，这时候已经热量超标了。
所以在吃饭的时候，一定要养成细嚼慢咽的习惯，这样才能够有充足的时间让大脑传递保护信号，让你及时的停下筷子，控制热量并降低摄入。长期坚持下去的话，热量摄入的少，体重也会降下来。
方法3、每天进行徒手训练15-20分钟
很多人没有时间去健身房锻炼，跑步这项运动又太单一也浪费时间，可自己又要想减肥怎么办？其实运动的方式有很多，我们可以选择在家里挤出15~20分钟的时间来进行徒手训练，这样也能够促进脂肪加快减肥的速度。
适合在家里边做的徒手运动，比如说深蹲和俯卧撑可以给自己定一个目标，慢慢的增加，坚持下去的话，你也会看到减肥的效果。
方法4、拒绝饭后坐着，适当散步
一些上班族因为工作的原因，一做就是一整天长期的久坐，不运动的话，就会引起小肚腩，最好是在吃饭之后散步半小时左右，这样的话肠胃的消耗速度会变得缓慢，腰腹部的脂肪容易形成囤积而散步能够加强肠胃的蠕动，提高肠胃消化能力，改善小肚腩。
方法5、做饭少放油盐
现在很多人的口味比较重，喜欢在食材中添加各种调料，虽然味道吃起来不错，但在碰上的过程中，食物的热量也会随着调料的多少而升高。
想要减肥，就一定要控制好热量的摄入，控制好嘴巴，可以学习养生的健身餐做法，多用蒸煮的方式来烹饪食物。这样就能够减少食物的热量，长时间下去，热量摄入少，体重自然就下降了。
