一、单车减肥法
不论是骑自行车还是风靡全球的动感单车都是一种很好的有氧运动。骑着自行车，穿梭在赏心悦目的美景中，同时有利于健康，还能减肥，这就是自行车的魅力。以中等的速度不间断骑行，坚持在四十分钟以上，这样可以起到很好的减肥效果。当然，同时要配合规律的呼吸，正确的骑行姿势，更重要的是注意安全。
动感单车作为健身房常客最热衷的运动项目之一，也是健身房里运动量最大的器械之一，它不仅方式简单，而且，动感单车是一项能够使全身都能得到锻炼的有氧运动。
二、游泳减肥法
水的密度大约是空气的1000倍，这就导致水中运动的阻力要比在陆地上大很多，因此我们在游泳时几乎要消耗90%的能量去克服水的阻力，自然而然消耗的卡路里也就多了，游泳只要坚持足够的时间，每次坚持30分钟，就能够在非常短的时间内就帮助身体消耗大量的脂肪。
与此同时，游泳可以使全身的肌肉得到锻炼，而且通过水流的按摩，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。还会得到很好的放松，还可以给我们增加很好的运动娱乐感。
三、跳绳减肥法
还记得我们小时候玩的跳绳吗？其实跳绳是一种既简单又高效的减脂运动。从消耗的能量上说，理论上跳绳一小时可以消耗1300大卡热量，跳绳10分钟，与慢跑30分消耗的能量相当，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。但是需要注意的是，跳绳是不太适合体重基数过大的人群，因为在跳跃时，过大的体重更容易对膝关节造成伤害。
四、爬楼梯减肥
实验表明，一个人每登高1米所消耗的热量等于跑步时的1.8倍，这样看起来爬楼梯这种看似普遍的运动对减肥有着很不错的效果。
当然如果想要通过爬楼梯达到减肥的效果，就不能只是随便的爬，要专门去爬，把它当做是一个运动，保证运动的强度和时间。同时要注意由于爬楼梯对膝关节伤害较大，我们在这做此项运动时要有一个循序渐进的过程。
