1、三餐规律，饭吃八分饱即可
正确的饮食方法可以降低发胖几率，甚至是提高减肥速度。不要为了减肥而跳过任何一餐，少吃一餐会影响身体运转代谢，并不能提升减肥速度。
平时三餐规律的人，肠胃会比较健康，进食的时候身体运转消化水平也会比较高，而不是每次吃饭的时候，热量就是堆积起来。平时不要吃太饱，保持饭吃八分饱，避免撑大胃容量，有助于食物的消化。
2、没有时间运动的时候，不如在家抽出10分钟进行深蹲、开合跳训练
如果你平时忙于工作，无法抽出足够的时间锻炼，这个时候也要利用琐碎时间动起来，不要完全不锻炼。
如果没有时间户外锻炼，可以在家锻炼，如果无法抽1小时锻炼，可以抽半小时没有半小时，那么10分钟、20分钟总可以抽出来吧。
坚持健身锻炼可以强化体质，有效提升身体的活动代谢，加速脂肪的分解，你可以从自重训练深蹲、开合跳等训练入手，开合跳可以每次坚持100个，重复4-5组，深蹲训练可以坚持15-20次，重复4-5组。
3、睡前4小时不进食，给身体足够的消化时间
想要提高减肥速度，那么晚餐可以早一点吃，这样可以延长晚餐跟早餐之间的进食时间，类似于轻断食减肥的方法。
一般轻断食是8+16，也就是8小时内进食，16小时不进食，我们可以改为10+14的进食方式，这样可以比较科学的晚餐三餐，同时又达到减肥目的。
你可以在晚上18点前吃好晚餐，然后第二天早上8点的时候再进食，这样可以给身体足够的消化时间，晚上睡觉的时候，身体可以调动储备能量参与消耗，燃脂效率也会大大提高。
4、每天的摄入总热量不低于身体基础代谢
减肥不要过度节食，每天只摄入几百大卡的方法，只吃蔬菜水果的方法，只会让你身体陷入饥荒，导致肌肉分解，诱发易胖体质。
减肥的目的是减脂不减肌，才能保持旺盛的代谢水平，提高燃脂速度。想要健康地瘦下来，避免身材复胖，我们需要合理控制卡路里摄入，保证每天的热量摄入不能低于基础代谢。
