1. 力量训练减肥好过有氧运动
有氧运动和节食能减去脂肪，但是有氧运动同时也会减去肌肉，进而会使人变得过瘦。
哈佛大学公共卫生学院连续12年跟踪调查了1,050名健康男性，发现每天进行20分钟力量训练的人，腹部脂肪的增加量少于每天进行20分钟有氧运动的人。
力量训练比有氧运动的减肥效果更好。
2. 复合运动
除了力量训练，复合运动也是一个好方法，比如深蹲、硬举、卧举等，可以同时运动多处关节和肌肉群，进而减去更多脂肪，同时又能锻练肌肉。
健身培训经理克里斯?皮埃格扎(Chris Piegza)说，通过恰当的运动方式锻练肌肉，能充分燃烧全身脂肪，腹部的脂肪量也会随之减少。
3. 摄取更多蛋白质
摄取来源健康的蛋白质，对于锻练肌肉和减掉脂肪非常重要。
潘宁顿生物医学研究中心(Pennington Biomedical Research Center)2014年做了一项研究，被调查者都在8周内多摄取40%的热量，然后把这些人分成两部份——高蛋白饮食和低蛋白饮食。
结果发现，高蛋白饮食的人群剩余25%的热量储存在肌肉中，而低蛋白饮食的人群，95%的多余热量转化成脂肪。
4. 减少摄取热量
想要减肥，就要消耗比摄取量更多的热量。梅多斯表示，运动有助于消耗热量，但相比之下，健康的饮食更为重要。
比如在健身房锻练1小时可以消耗400卡路里的热量，但是如果不注意饮食，一顿汉堡加烤鸡三明治就又全回来了。
5. 放松
饮食和运动有助于减肥和保持身材，但健康的生活方式更重要，其中包括压力、睡眠和休息等。这些会影响人体的内分泌系统。
比如，工作负荷量重、缺觉，或者没有私人消遣时间，都会引起压力荷尔蒙皮质醇水平过高，进而会导致腹部脂肪堆积。
要学会有效的管理和控制压力，退掉那些能引起不必要压力的事情。
上述五个方法对于减掉扶不上的赘肉有很好的作用。那么在饮食方面有哪些注意事项呢?简单了解一下。
饮食常识
减掉腹部赘肉饮食注意
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。
此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水。
否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。
虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。
此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
