第一种运动、开合跳
开合跳是一项自重训练，在家只需要一小块空地就能完成。开合跳的燃脂效率比慢跑训练还要好，最重要的是可以在家享受空调的同时，达到燃脂的目的。每次只需要开合跳10分钟就能达到慢跑20分钟的效果，非常适合生活节奏繁忙，没有足够时间锻炼的人。
当然了，开合跳的训练强度也是比较高的，不但可以促进身体燃脂，还能锻炼肌肉，避免肌肉的分解。
一般来说，新手一般坚持1-2分钟就气喘吁吁，开始暴汗了。这个时候你可以停下来休息2-3分钟，然后再开启新一组开合跳，休息时间越短越好，每次累计10分钟就能达到锻炼的目的。
小编一开始的时候每次只能坚持2分钟，而现在一次性可以坚持4分钟左右，心肺功能跟运动能力得到了很大的提升，体脂率也保持在较低水平。
第二种运动、游泳
天气越来越热，不妨去通过游泳减肥。游泳适合大体重基数的人，水中的浮力可以减轻对体重对关节的压迫力，而向前游泳需要身体克服水的阻力，帮你锻炼四肢肌群，提升肺活量，同时达到消耗卡路里的目的。
1小时游泳可以消耗800-950大卡的热量，燃脂效率也比慢跑要高效得多，还能帮你消暑，这个夏天，不如报上游泳班，学习游泳技能的同时，帮你消耗更多卡路里吧！
不过，很多人游泳后很容易出现饥饿的感觉，这个时候要避免胡吃海喝导致热量摄入超标，建议你游泳后补充水分，然后吃一颗水煮蛋或者香蕉来缓解饥饿感。
第三种运动、跳绳
跳绳也是一种高强度训练，可以帮你降低体脂率，同时锻炼肌肉，提高肌肉线条感。跳绳训练的趣味性也是比较高的，可以单人、双人或者多人玩，还有各种变式跳法，可以一边娱乐一边燃脂，达到减肥的目的。
跳绳不需要太大的空地，只需要一根跳绳就能动起来，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，每次累计跳绳15分钟，身体就会处于超氧耗状态，持续消耗卡路里，保持身体旺盛代谢，抑制脂肪的堆积。
跳绳的时候要注意：不要跳得太高，双腿微微弯曲，减轻膝盖关节的压力，减少运动伤害。训练后要拉伸腿部肌群，减缓充血感，避免出现肌肉小腿。
而体脂率大于30%的人建议不要选择跳绳，因为体重基数太大，容易给关节造成太大的压迫，伤害关节软组织。
