坐椅式
想要练习标准的坐椅式瑜伽动作，也需运用身体的核心肌肉群，其中包含全身最大的肌群臀肌（Glutes）。仿照深蹲练习的姿势，膝盖不超脚尖，双腿呈90度弯曲，大腿与地面平行，身体向后坐，保持1分钟，身体就能燃烧大量的卡路里。
平板式
平板式需要运用全身的肌肉，让身体去对抗地心引力，如果可以做进阶的平板式变化，则能够燃烧更多的热量。在进行平板式练习时，需注意脊柱保持与地面平行，肩腰臀处在同一水平线上。
轮式
练习轮式时，身体必须专注在打开胸腔，双腿、臀部、肩膀和手臂都必须出力，整个前侧完全伸展。要注意的是暖身运动需做足，这样才能保证身体不受伤害，同时完成标准的轮式瑜伽动作。
高弓步式
当身体呈现高弓箭步姿势，可以训练身体平衡感，特别能强化臀部和大腿前侧的肌力，多练习这姿势，既能增加下半身的稳定度，还能起到瘦腿的效果，特别是对于臀部、大腿处赘肉较多的女生更是如此。
拜日式
拜日式能强化腹部、臀部、双腿、肩膀和手臂处的赘肉，搭配呼吸进行每个动作之间转换，可以大幅提升心血管系统循环。一套拜日式动作下来，几乎全身每一处肌肉都能得到锻炼。
海豚式
海豚式和下犬式有点相似，但海豚式需要将前臂放在瑜珈垫上，可以训练更多的上手臂肌肉，还有腹部和腿的肌肉。
