1。吃饭、吃饭、吃饭，一天三顿饭，一定要好好吃饭。挨饿可能短期会瘦，但不是健康的减肥方法，还会让你的身体更倾向于储存热量。你饿两天还行，饿一个月一年试试?
2。跑步能减肥，但是不能塑形，想要好的身材应该有氧＋无氧。跑步并不是最高效的减脂运动，坡度快走、跳绳效率更高，结合高强度间歇训练(HIIT) 更好。
3。不要无缘无故挑战你那不怎么坚固的自制力，不要买零食，不要相信我不吃这样的鬼话。
4。吃得少不代表热量低，1包乐事薯片的热量抵你两顿正餐。
5.坚持腹式呼吸方法（隐形腹肌锻炼法）。即：鼻吸口呼，吸气时用力撑起腹部，呼气是腹肌发力收缩腹部。
6。想买零食的时候心理默念：不能买，买了就会吃，吃了就会胖，胖了还得减，算了吧，费半天劲儿，啥也落不下。
7，饭前一杯水或者吃饭先喝汤，增加饱腹感，改变吃饭顺序，先喝汤再吃菜最后吃主食和肉肉。
8。细嚼慢咽，身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽，不信你仔细观察。
9。多喝水、多读书、少吃零食、多睡觉，因为睡得少，会长胖，喝水少，也会长胖。
10。多吃蔬菜能减肥，但是也要注意烹饪方法，吃沙拉的话，尽量选柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。
11.一切干锅类的都不要吃，真的，哪怕是蔬菜。
12.吃鸡蛋、吃鸡蛋、吃鸡蛋，鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，还有鸡蛋黄，他没有罪。鸡蛋黄里的卵磷脂是有助于减肥和预防老年痴呆的。
13.吃水果，而不是喝水果汁，哪怕是自己榨的，不要相信什么好消化，第一你的胃没那么脆弱，第二果汁≈胖胖汁，膳食纤维没了，含糖量还高。
14.谨防“无添加、零脂肪、不含糖”这样的商家忽悠。
15.吃肉吃肉吃肉，低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白，只要注意烹饪方法都应该多吃。但肥肉、动物皮可以不吃。
16.吃主食、吃主食、吃主食，碳水化合物不是减肥的宿敌，如果完全戒断，会影响大脑功能、内分泌调节等。但精制碳水，例如白米、白面，可以少吃，可以多吃红薯、山药、南瓜、燕麦...
17.代餐是代替其中一餐的意思，不要吃了饭还吃代餐。
18.喝茶、喝黑咖啡确实对燃脂有帮助，但前提是别加糖。
19.不熬夜不熬夜不熬夜。
20.没事儿多动动，哪怕每天十分钟。上班做的时间长了，起来喝杯水，上个厕所，晚上睡觉前来几个仰卧起坐、臀桥，都可以吗。
21。多看看身材好的小姐姐、小哥哥，你不稀罕吗？你不想拥有吗？
22.不要刷剧吃饭，真的很下饭。
23.吃完饭就离开。不要相信再吃一嘴的鬼话。
24.吃零食的时候用左手，你的速度会慢很多，吃得会少点儿。
25.不在非常饿的时候吃饭，容易狼吞虎咽地吃多了。
26.不喝饮料，我是任何饮料都不喝的那种人，纯酸奶除外。
27.生理期会长胖，不知道从什么时候开始流传生理期随便吃不长胖，生理期只是内分泌会发生变化，吃多了你该长胖还是会长胖的。
28.认认真真吃饭，吃饭的时候不看电视玩手机，不然会吃多的。
29.吃完饭马上离开餐桌，喝一杯水漱漱口，不给自己再吃一口的机会。
30.拒绝诱惑的最好办法就是远离诱惑，不要在家里放零食，即使有也请放在伸手够不到的地方，不要太相信你的自制力，也要相信你自己最够懒。
31.没事儿就喝水，没事儿就喝水。没事儿就喝水，每天至少8杯水。
32.改变膳食结构，水果、蔬菜、肉都要有。优质蛋白质+优质脂肪+足够的碳水化合物。
33.把家里的精面换成全麦面粉，白米饭换成糙米饭。
34.细嚼慢咽，没事儿多嚼两次呗，还能锻炼脸部肌肉呢。
35.能直接吃水果，就不要喝水果汁、榨汁。
36.尽量不在外面吃或者点外卖，更不要吃自助。
37.固定时间吃饭，规律饮食、作息。
38.水果虽好，但是要适量。注意含糖量
39.没有局部瘦的，你是一个整体。
40一个月瘦一两斤才是正常的。
41.用一个蓝色的餐盘，这种颜色的比红色和黄色能更好地控制食欲。
42.选择小型的餐具进食，分餐盘、这也是控制食量的一种方法。
43.多喝水多喝水多喝水，脱水会让人产生饥饿的错觉。半小时补水最养胃---饭前一杯水，既可以缓解饥饿感，又可以控制食量。
44.一口食物咀嚼25-30次左右，充分的咀嚼可以分泌更多的唾液，有助于肠胃蠕动，加速消化，避免食物堆积，还能增加饱腹感，从饮食到感知饱腹感需要20分钟左右，多咀嚼可以延长吃饭时间，避免食用过量。
45.保证充足的睡眠，睡眠不足会导致荷尔蒙变化引起肥胖。
46点赞、收藏加关注能消耗15大卡的热量。
47.减肥也要吃肉，减肥的人如果完全不吃肉，容易出现蛋白质摄入不足，肌肉丢失，基础代谢下降，反而体重容易反弹，因此减肥也要适当吃肉，瘦肉、鱼虾、奶蛋、鸡胸肉等优质蛋白。
48.吃点辣椒，辣椒中的辣椒素能让你每餐增加10大卡的热量消耗，适当地吃些辣椒可以提升体温，促进循环系统增加代谢，促进燃脂和饱腹感。
49.改变饮食结构，主食尽量选择高纤维粗粮主食，增加饱腹感，如三色糙米、全麦面包、燕麦、玉米、南瓜...
50.注意烹调方法---能清蒸＞炒菜＞煎＞油炸。
57.女生要抓住生理期前后这段减肥运动的最佳时间。
51.饭后站半小时，千万不要吃完饭就躺下，除了会让你长更多的肉，没有其他的作用。所以吃完饭刷刷碗、收拾一下吧。
52.吃好早餐---早餐一定要吃，而且要吃好，一般应占全天的供给量的30%左右。鸡蛋、牛奶、全麦面包、蔬菜、杂粮粥等，少吃油条。
53.适当加餐---不要饿着自己，饿太久只会让你吃更多。两餐之间可以吃点低糖水果，比如香蕉、苹果、柚子...一盒无糖酸奶、一把坚果...不然你只会越饿吃得越多。
54.实在想吃零食的时候，有左手吃零食，减慢速度。吃低热量、高纤维、高饱腹的零食。
55.坚持每天拉伸，即使你不运动也要每天拉伸。
56.了解你的食物。
57.蛋白质、优质脂肪、碳水化合物、膳食纤维、水果蔬菜不能少。
58.给自己建立小目标---思聪是一个亿，那我们就今天慢走30分钟坚持三天，明天快走30分钟坚持五天，后天慢跑30分钟坚持一个星期...
