1、每天坚持慢跑30分钟以上
慢跑属于最简单的有氧运动，几乎适合于每个年龄段的人群，而且不会受场地以及时间的限制。能帮助燃烧体内多余的脂肪，同时也提高了携带氧气的能力，让身体各个组织以及器官得到充足血液和氧气供应。但是慢跑必须要达到足够的时间，体内才会开始燃烧脂肪，所以建议慢跑30分钟以上，来帮助分解脂肪，从而达到了减肥效果。
2、打篮球
每天坚持30分钟左右的打篮球，能够帮助减掉脂肪，同时也拥有一身肌肉，让肌肉线条变得更加完美。通过打篮球能够达到塑形减肥的功效，同时也刺激骨骼的发育帮助长身高。因为打篮球属于全身性的运动，能让身体的各个部位得到锻炼，不仅仅能够减肥，同时也会让身材变得更加匀称。
3、游泳
游泳属于全身性的运动，减肥效果显著，同时提高了心肺功能，帮助塑造体型。但是游泳的时间不能少于一个小时，经过研究表明游泳30分钟消耗的热量就如同陆地上慢跑一个小时一样。但是要选择正规的游泳池，每次游泳完成之后要及时擦干身体上的水分，防止着凉。
4、跳绳
跳绳减肥效果是众所周知的，能够达到减脂以及减肥的功效，帮助塑造体型以及让肌肉变得更加紧致。只要持续性的跳绳10分钟就如同慢跑30分钟消耗的热量一样，属于很好的有氧运动，能够短时间内帮助消耗热量。女性每天跳绳30分钟，坚持三个月会减掉10斤左右。
