平地走

平地走可以记住这四个步骤：磨膝——踮脚——昂首挺胸收腹——握拳。

在行走时，两腿膝盖部位要尽量地靠近形成摩擦。同时，走路的时候要迈腿，让伸出去的那只脚的后脚跟着地，然后过渡力量到脚尖，再换脚。身体保持昂首、挺胸、收腹的姿态。再加上连续的握拳、松拳，这样能够在不伤害膝关节的情况下使身体得到有效的锻炼。

这种走路，建议在地面上走，而不是在跑步机上。如果在跑步机上的话，不要设置坡度，爬坡对膝盖的损伤是很大的。

游泳

游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小。特别是蛙泳，既能保证关节的活动，锻炼肌肉力量，还能增强全身肌力和多关节活动，使心肺等多器官功能得到锻炼。

骑自行车

骑自行车时，你大部分的体重都压在座椅上，膝关节受力相对较小。所以骑车也是膝盖不好的人群比较理想的运动方式。

但是也有的人问了，自己骑车还是觉得膝盖很难受。那可能是这些问题导致的：

• 骑车姿势不正确。正确的骑车姿势，膝盖与脚尖方向一致，大腿与脚踏板应该是垂直的。但是在大街上能看到很多人都是内八或外八的骑车姿势，这样别扭的姿势容易造成膝盖的不自然磨损。尤其是女生，内八骑车的很多，需要注意。
• 发力不对。骑车时，通俗来讲要先调动你的屁股和大腿，让它们先动，让臀大肌和股四头肌等发力，而不是先小腿用力去蹬自行车。如果你找不到这个感觉，那么试试用脚跟蹬自行车，而不是用脚尖。
• 强度太大。不要为了增加运动量疯狂骑车，什么零件用得太多都会磨损。