首先，90%的马拉松者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗，做好跑前跑后拉伸就是。所以，跑步是减肥的人最简捷方便的方法。
其次，运动减肥前，还得有个心理准备，该戒掉的必须要戒掉的，该补的也必须要补的。不然呢，运动再多，只会越来越胖。
一说到管住嘴，就认为是不吃不喝，节食挨饿。其实不然。要运动减肥期间，如果你的基础代谢很低，反而要先提升代谢。
就是每天要按时吃三餐，粗细合理搭配，补足够多的蛋白质，因为人体在消化蛋白质的时候，比消化脂肪，碳水化合物需要燃烧更多的热量。
记得多喝水，多喝水，多喝水，不是渴了才喝水。比如我，早起不是喝一杯水200ml，而是大于500ml。还有每餐前再喝一大杯水，少吃半碗饭。因为水有助于促进肝脏内脂肪的代谢，只要水一缺，脂肪就开始堆，发胖速度跟吹气球没什么区别。
至于饮料，甜品，就免了吧。可是管不住嘴哈。鱼和熊掌不可兼得，要一时爽，还是要长久身体爽，就由你自己决定。是人吗，谁没有意志力薄弱的时候，先吃一个吧，时后又后悔，又感叹呀什么，又白减肥白运动一天啊。这样反反复复，也就不用减了。毕竟，即便是无糖饮料，实际上也是添加代糖的。
大家都知道跑步就会出汗，而汗是咸咸的，那是因为随着汗水，体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话，体内缺盐会导致食欲不振，四肢无力，晕眩等现象，严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善，摄入盐分过多，也会导致高血压、心脏
夏季的脚步悄然而至，很多人开始选择户外运动，其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而，一直以来有一个错误观念，即认为运动出汗越多，就能越快消耗脂肪，达到更好的减肥效果。但是，这个观点并不正确。事实上，跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢
跑步出汗，可以刺激大脑内啡呔的产生，继而改变你的心情，控制情绪波动。注意这里说的是跑步出汗或运动出汗~为什么强调这个前提，我们接着往下看。有很多人认为出汗可以排毒、防癌，其实并不是这样。确实有研究表明，砷、镉、铅、汞等重金属与癌症风险增加有关，但有越来越多的研究表明，汗液的99％以上是水，不到1%的
充电五分钟，通话两小时，这是手机中的战斗机。跑步五分钟，出汗两小时，小心你身体宕机。运动中不管是主动或者被动出汗过多，都要小心。（“主动”可理解成虚汗多，“被动”多是自己作）还是我那个不省心的朋友迷妹，她昨晚兴奋地告诉我，在肚子上裹一层保鲜膜跑，出汗多，减肥快。果然， 跑完一上称，轻了2斤。听完好想
夏季跑步，汗水淋漓，你是否担心过身体的铁元素悄悄流失？缺铁，这个听起来并不严重的问题，实际上可能会对你的健康造成不小的影响；今天，我们就来聊聊夏季跑步与补铁的那些事儿；跑步出汗，真的会导致缺铁吗？跑步时大量出汗，确实可能导致铁的流失，但这并不意味着所有跑步者都会缺铁；缺铁通常与多种因素有关，包括饮食
常言道：冬练三九，夏练三伏！不知不觉，三伏天已经悄悄来临，明天就是初伏第一天了，自从到了夏天，很多跑者都降低了跑步的频率，当然也有很多跑者在炎热的夏天依旧练的飞起，丝毫不减懈怠！在夏天跑步时，很多跑者可能都有同样的烦恼，那就是出汗多，不说跑步了，就是在外面走走可能就出一身汗，更别说跑步了，汗流浃背、
