1.意识到你会做出牺牲

必须认识到一件事情，减肥并不是一件容易的事情，不然世界上也不会有越来越多的肥胖患者

为了减肥，你必须认识到你要减少甚至不吃那些高热量食物，例如美味的蛋糕，巧克力，冰淇淋，以及各类甜味饮品

当然，你不一定非要为了减肥放弃所有美味，但是你需要上网搜索一些更加适合减肥的食谱，控制蛋白质，碳水化合物和脂肪在你能够减肥的热量范围内

除了减少摄入一些美味的食物，你还必须增加活动量，这意味着你不能瘫在沙发上继续看电视，或者玩手机，这些牺牲会让你较快的看到你减肥的效果

2.做出承诺并且坚持下去

许多人在开始减肥之后，发现过了一两个星期体重都没有下降，或者说下降的很慢，然后他们就会感到灰心丧气，并且放弃了减肥

因此你必须坚持你的目标，并且在刚开始减肥的时候你很可能看不出你与其他人的体重差异，如果你过早的放弃就会导致你更容易变胖

并且坚持运动就算你的体重没有下降，你的肌肉量也会增加，这依然会让你身材变得更好，身体也会更加健康

3.如果你已经放弃减肥，请让自己重新接受

你可能会无法继续让体重减下去，于是你决定放弃减肥，并且停下来后体重会回升，因此你认为你的减肥是失败的，不成功的

但是无论如何，你可以随时再试一次，即使你失败了，你也没有失败，减肥并不是一个成功与否的事情，无论你失败多少次，除非是你自己失败了，否则没有任何人可以定义你减肥失败了

4.结识减肥朋友

减肥不一定非要一个人，让你的朋友和你的家人与你一起减肥，你可以和朋友一起准备减肥计划和减肥餐，并互相鼓励对方走在正确的减肥道路上

如果你没有朋友和家庭成员想要一起减肥，那么你可以在网上或者健身房里找到一些志同道合的减肥者，大家一起互相鼓励自己每天完成减肥目标

5.接受你不会百分之百遵循减肥饮食

除非你是一个机器人，不然没有任何人能百分之百完成减肥计划，我们每天有各种各样的事情，工作，家庭，朋友，同事等等等等一系列事情要做

并且你所准备的饭菜也不可能百分之百控制在热量范围内，我们要接受不能百分之百完成，这样才能让自己继续坚持减肥之路，坚持才会走到减肥成功

6.锻炼不必在健身房

锻炼能更快的帮助你达到减肥目标，但是锻炼也不一定非要在健身房，在家或者在公园你都可以锻炼，最简单的方式就是跑步，如果你家住在较高的楼层，爬楼梯也是一个很好的减肥方式，它可以有效的帮你锻炼臀大肌和大腿肌肉

7.设定一些小成就

减肥是一件很漫长的事情，你需要几个月甚至一年的时间才能达到你想要的目标，因此你需要学会享受这一个过程，并且在过程中定制一些小目标

例如每周设定一个小目标减去一斤的体重，又或者是每个月设定一个目标减去4斤体重，这些小目标会让你更有成就感，也更加容易坚持下去

8.计算你的饮食

你可能已经知道少吃和多运动能让你减肥，那么你知道你吃多少吗？你需要通过基础代谢计算器和每日热量计算方法知道自己每日需要摄入多少热量

在这个热量的基础上，减少一些热量的摄入，确保你的减肥在健康合理的范围内

9.远离体重秤

大多数人减肥中犯的最大的错误就是不断的上体重秤，看看我今天体重是否下降，运动后体重是否下降，甚至饭后体重有多少

很多人得不到想要的结果就会变得灰心丧气，我们已经说过减肥是一个很漫长的事情，短时间内你无法从体重秤得出准确的结果，你需要每周检查一次，而不是每天检查，当你完成了一周的目标的时候，你才是真正减肥了

10.记住你为什么减肥

很多人会放弃减肥的原因是运动太辛苦，不想运动，但这些人好像搞错了一个原因，你不是需要运动，你需要的是减肥，是减肥很辛苦，减肥之所以这么辛苦是因为自己对自己的放纵

不要搞错了减肥的目的，你是为了健康而减肥，运动只你减肥所需要的方法和工具

减肥有多难，让你到达梦寐以求的目标的时候，你就会有高兴，生活中没有什么是容易的，如果你成功减肥，你会得到应有的回报，这是一件努力就会有回报的事情