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6个动作帮你减脂,3个月让你的身材瘦下来,体重不反弹


第一个方面,养成一些有助于减肥的习惯

1、早睡不熬夜的习惯,可以有效地促进血液循环和新陈代谢,加快身体内脏器官的修复,提高身体的运转能力。

2、养成多喝水的习惯,多喝水可以有效地促进身体的代谢,加快身体的运转,提高肠胃的蠕动能力,提升身体的消化和吸收,有助于减肥速度的加快。

3、控制吃饭的速度,细嚼慢咽,一顿饭20分钟以上,三餐按时吃饭等等习惯都要慢慢地养成,你会发现自己瘦得很快。

第二个方面,饮食的控制,热量的控制

饮食的管理,不仅仅只是单纯地节食就可以,而是要在控制热量摄入的前提下,保持多元化饮食,同时远离各种高热量食物,选择低热量的食物提升饱腹感。

比如:你喜欢吃烤鸡,吃一点的热量就很高了,这类食物不利于减肥。而各种低卡、高纤维蔬菜,这类食物无论你怎么吃,热量都不会很高,你完全可以吃饱。

第三个方面,坚持燃脂运动

什么是有效的燃脂运动?就是你运动过程中能够让你心率快速提升,能够让你的全身肌肉参与到运动中的运动,都算是有效的燃脂运动。

推荐这6个超燃脂的动作,每周4次以上的燃脂运动,每次40分钟,可以让你减肥的速度较快,瘦下来后也不会反弹。

1,高抬腿


这个动作虽然是热身动作,但是能够在短时间内提高你的心率,达到燃脂心率,能够让你短时间内进入到燃脂减脂的状态。

运动过程要注意保持身体平衡,大腿尽量上提的过程中提到腰腹部的位置。动作一开始速度不需要太快,慢慢地提高速度挤了。

2,开合跳


这个动作很多人也是作为热身动作,如果你能够连续坚持做3分钟,不仅让你暴汗,也能够让你快速达到燃脂心率。

3,波比跳


这个动作对于身体的体能,以及手脚协调性要求比较高,一开始训练的时候可能速度会比较慢,但是坚持下来后随着速度的提升,你的体能会有很大的改变,3组动作下来保证你汗流浃背。

4,俯卧登山


运动的过程中注意不要速度太快,用下腹部发力,提高你的核心肌肉群,以及减少脂肪的堆积。

5,俯卧开合


这个动作能够锻炼到你的核心肌肉群,运动过程中注意协调性,动作不要太快。

6,原地跑


这个动作可以作为放松肌肉的运动,但是坚持4组,每组1分钟,也可以达到很好的燃脂效果。

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