1. 烤鸡胸肉配烤蔬菜
烤鸡胸肉提供高质量的蛋白质，烤的蔬菜则富含纤维和维生素，同时低卡又健康。
2. 沙拉
将蔬菜、水果和高纤维的谷物混合在一起制作成沙拉，不但美味健康，还可以让你控制饮食摄入量。
3. 水煮鱼配蒸米饭
水煮鱼是一道低热量、高蛋白的菜肴，搭配上低脂的蒸米饭，既能满足饱足感，又能提供足够的营养。
4. 鸡蛋蔬菜煎饼
使用蔬菜和蛋白质丰富的鸡蛋制作，再搭配上有营养的水果和酸奶，这一顿午餐既美味又健康。
减肥午餐这么吃，营养又健康!
1. 烤鸡胸肉配烤蔬菜
烤鸡胸肉提供高质量的蛋白质，烤的蔬菜则富含纤维和维生素，同时低卡又健康。
2. 沙拉
将蔬菜、水果和高纤维的谷物混合在一起制作成沙拉，不但美味健康，还可以让你控制饮食摄入量。
3. 水煮鱼配蒸米饭
水煮鱼是一道低热量、高蛋白的菜肴，搭配上低脂的蒸米饭，既能满足饱足感，又能提供足够的营养。
4. 鸡蛋蔬菜煎饼
使用蔬菜和蛋白质丰富的鸡蛋制作，再搭配上有营养的水果和酸奶，这一顿午餐既美味又健康。
冬天做户外运动的人越来越多。你经常可以看到穿着小背心的运动爱好者在街上奔跑。专家提醒我们，冬天不仅要补水，还要保暖。纽约运动医学专家凯文·波拉特表示，任何季节跑步都可以刺激大脑内啡肽的分泌，在寒冷的天气下，体质会得到明显改善。冬季，随着日照时间的缩短，人们容易出现季节性情绪障碍和抑郁。坚持冬季跑步可
在相同运动强度下，相比流汗少，流汗多代表的是消耗的肌糖原会多一点点，并不是减肥效果更好。所以，出汗的多或少，对减肥效果是没有影响的。运动跑步出汗多的人，一定要多多喝水，在跑步的过程中，以及跑步之后，及时补水。跑步流汗多如果不喝水的话，运动后，血管扩张，供应大脑和心脏的的血液减少，心脑血管缺血会更严重
随着人们物质生活水平的不断提高，对身心健康、精神生活的要求也在提高，健身运动近些年来一直都是比较受关注的话题，只是在这个健身运动的过程中有许多小细节没有被大家注意到，其中一个就是如何科学的补水。相信许多朋友在观看足球、篮球等大型体育运动时，都会发现运动员们喝水的过程，他们在喝水时并不会一次性大量喝水
进行体育运动后就要增加饮水量，最好在开始运动三十分钟前喝一两杯水。特别是在炎热的天气，身体需要更多的水分，才能发挥好运动机能。在运动时，快速呼吸和出汗消耗了许多液体。请在结束运动后半个小时内再喝一两杯水，不要等到口渴时才喝水。大多数参加运动的人并不需要喝含有盐分的运动饮料，白开水就足以补充体内的水分
很多跑友看到这个问题的第一答案就是喝水或者喝运动饮料，但在补给上还有很多细节之处需要我们去遵守。在搞清楚跑步渴了要怎么做之前，需要了解我们在跑步后身体会流失什么。NO.1跑步、健身后会显著流失水分和电解质，并且大量消耗身体的糖原1、关于水分在跑步的时候，产热会急剧增加，身体通过水分蒸发的方式有效散热
秋高气爽后，很多人开始启动“户外运动计划”，每天出去跑跑步、跳绳、打拳等，都是肆意挥洒汗水的方式，出汗的多少也能变相说明你的运动量是否达标。同时，大家也不要过度理解，也并非大汗淋漓才能达到运动效果。事实上，运动过程中的出汗多少，除了运动程度以外，还受外界温度变化、内心情绪等相关。这里也有帮助大家验证