女神式
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首先山式站立于垫上，双腿向外张开，保持两大腿与上身在同一个平面上，与地面垂直。调整呼吸，吸气，脚后跟离开地面，脚尖点地，双手经侧向上打开，达到最高点无限延伸，呼气，重心下压，保持住体式。
海豚式变体
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想要完成这个动作，首先先以尾骨引领完成直角式，接着将上身与下身继续折叠，双手找到垫子，调整呼吸，使小臂贴垫。接着，吸气，抬起脚后跟，脚尖点地，腿部绷直向两端延伸。
加强单腿平衡式
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在练习这个体式前，大家需要注意，应提前对腿部后侧韧带进行拉伸，才能更好地完成哦。
动作详情：调整呼吸，树式站于垫上，右脚脚后跟抵住左大腿根部。保持好平衡，准备进入单腿平衡式。右手抓住右脚脚尖，经前向上举过头顶，左手辅助抓住右脚，左腿绷直，保持平衡。
手倒立式变式
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上身与下身折叠站于垫上，双手撑地，脚尖蹬地，使双腿离开地面达到手倒立式。上身肌肉群较弱的可以借助墙面完成变式，双腿经上平直向下，与地面平行后完成体式。
桥式
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仰卧垫上，弯曲双腿，使小腿与店面垂直。调整呼吸，腰腹发力，抬起上身，使大腿和腹部在一条直线上。不要憋气，短吸深呼维持二十秒。
半月式高级变体
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自然站立在垫上，左手经前抬起平直举过头顶，吸气，脊柱向上无限延伸，呼气，尾骨引领，手臂与上身在一条直线上，向下折叠，与地面平行。
侧卧苍鹭式
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双腿打开坐于垫上，弯曲左腿，使左脚后跟抵在大腿根部。身体向左侧倾斜，右手抓住右脚脚踝，绷直右腿向后伸展。感受上身左侧拉伸的感觉，保持呼吸的顺畅，维持二十秒。
