1、食物控制法
俗话说：管住嘴，迈开腿。控制饮食无疑是瘦身的关键所在，减少例如米饭、面包等碳水化合物的摄入，才能更快消耗体内堆积的脂肪、能量。拒绝油炸食品、泡面等不利于身体消化的食物。可以多摄入蔬菜、水果、水分，既能补充能量，又能避免能量堆积，有利于消耗体内脂肪，锻炼出小蛮腰。
2、仰卧起坐
仰卧起坐有利于锻炼腹部肌肉，既能消耗腹部脂肪，又能锻炼腹部肌肉，比起小蛮腰，拥有马甲线的小蛮腰无疑更好看。 仰卧起坐所需要的器材简单，既可以在健身房，也可以在家用。首先让身体平躺在瑜伽垫在，放松身体，将手放在腿上或交叉折叠放在胸前，小腿膝盖微微弯曲，然后利用腹部力量起身，直至下巴触到膝盖，然后再躺下放松，最后重复着一组动作即可。仰卧起坐无疑是锻炼腹部的最有效、最简单的方法，可以作为新手入门尝试的基础方法。
3、侧腰伸展
侧腰伸展有利于拉伸腰部，塑造完美腰线。侧腰伸展难度较低，运动要求低，将双腿微微分开，左手手臂带动左身往右侧伸展，右手手臂带动右身往左侧伸展，下半身尽量保持不动，重复该动作。侧腰伸展的健身强度比较低，健身效果相对来说比较弱，但侧腰伸展动作简单，每天坚持健身锻炼，做10组侧腰伸展，效果便会明显起来。
4、卷腹
卷腹的动作与仰卧起坐类似，但卷腹的运动强度及运动效果都会强于仰卧起坐，卷腹比较适合男士锻炼。首先平躺在瑜伽垫后，将收交叉折叠放在脑后，膝盖微微弯曲，腰部始终不能接触地面，利用腹部力量起身，直至下巴接触膝盖，然后微微向下平躺，腰部仍然不接触地面，重复动作，提升速度。
5、平板支撑
平趴于地上，将身体慢慢支起，保持身体水平。平板支撑需要我们用手肘支撑身体，可以先护住再练习平板支撑。平板支撑动作简单，而且平板支撑不仅能锻炼腰腹部，而且能锻炼背部、腿部、臀部等处的肌肉线条。让肌肉变得更紧致有力量，而且能让肌肉线条更完美。
