一、山式 (Tadasana)
这是一个非常基础的姿势，它可以帮助您放松紧张的肌肉和平衡体重，从而使腿部得到更好的拉伸。
1、站立在地上，双脚并拢，手臂放在两侧。
2、向上看，然后慢慢深呼吸，在每个呼吸结束时将臀部向下移动。
二、坐姿扭转式 (Ardha Matsyendrasana)
这个姿势可以防止腿部肥胖，促进身体的消化系统，并使腰部弯曲。
1、右膝盖屈曲，左脚跨过右腿，足底置于地面。
2、身体向右转动，左手放在右膝盖上，右手放在地面上。
3、深呼吸，保持这个姿势。
三、倒立式 (Viparita Karani)
这是一个舒适的姿势，可以缓解下肢水肿和疲劳。它有助于消化和循环系统，并提高体力和免疫力。
1、躺在地上，双腿弯曲。
2、抬起臀部并将腿抬到墙壁上。
3、慢慢伸展身体，放松肌肉，并保持5-10分钟。
四、矮跪式 (Balasana)
如果您的双腿感到疲劳或疼痛，这个姿势可以让您的身体得到休息，同时拉伸腿部肌肉。
1、跪在地上，大腿与臀部平行，手臂向前伸展。
2、将头靠近地面，保持呼吸顺畅，并保持2-3分钟。
五、正位式 (Virabhadrasana)
这个姿势可以帮助您打造紧实的大腿肌肉和髋部肌肉，并提高身体的平衡性和协调性。
1、向前迈出右脚，左腿向后弯曲。
2、双臂向上伸展，让身体保持平衡。
3、保持呼吸顺畅，深度伸展。
