1.跳绳
花几块钱就能减肥，谁能拒绝一根小小的跳绳呢？跳绳对于很多人来说简直是再熟悉不过了，这个被称为“运动之王”的健身器械，使用半小时消耗的热量可以相当于跑步半个小时，简直是得来全不费工夫呀。
跳绳运动无需运动者冒着冷空气去室外锻炼，一根跳绳，顶多再加一块垫子，在家你想跳多久就能跳多久（当然要根据自己的训练阶段适量运动）。跳绳不仅能消耗全身的脂肪、延缓衰老，而且对增强身体灵活度和平衡度有很好的作用。
关于跳绳怎么跳，小编还在上小学的小侄女就会七种不同的方式，比如谁都会的基本跳法、交叉跳法，稍微难一点的交叉左右跳法、左右齐跳法，以及跳绳达人专属的前后跳法和抬腿跳法，还有一种是两腿交替跳，这种跳法一般人估计来不了，但是努努力这种高难度动作也是可以达到的。有想学习跳绳动作的小伙伴在评论区举个手，小编下期安排！
2.卷腹
可能大家都有这样的感受：吃了就长肉，长肉都长在肚子上，而肚子上的肉好像是非常顽固的钉子户，怎么减都减不掉。卷腹可以算得上是瘦肚子的最有用的方式了，做卷腹动作可以搭配瑜伽球更高效，让你肚子上的脂肪燃烧根本停不下来！
瑜伽球主要是通过不稳定情况来激活深层肌肉，不仅能训练核心力量，还可以同时塑造臀部、腿部、腹部、背部、以及手臂的线条。但是瑜伽球不是女生的专属，男生使用瑜伽球做卷腹瘦身效果也非常明显，而且男生使用瑜伽球做力量训练也是一个非常好的选择。
关于瑜伽球的使用方法在下面这文章中都有详细介绍，怎么瘦小编教给您了，能不能瘦就看您可不可以坚持下去了。（咬咬牙坚持一下，好身材就是你的！）
那些还不会挑选、使用瑜伽球健身的男生看过来
3.波比跳
波比跳是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。波比跳运动能够活动全身70%以上的肌肉群，是世界上公认的脂肪杀手。
波比跳的燃脂效率是跑步的两倍，结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作。做波比跳所需的空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗。在室内训练的时候，只需要准备一块瑜伽垫就能展开疯狂训练。
做好一个完整的波比跳基础动作有5个阶段：
1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。
2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。
3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。
4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。
5、纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。
来看一下真人动态详细动作示范：
训练量和训练幅度可以按照下面图片进行，根据自身情况适量增减。除了基础动作的波比跳，还有各种变式动作和波比跳动作组合，如果有小伙伴已经不屑于基础动作了，在评论区告诉小编，之后为大家奉上波比跳变式教程。
4.土耳其起立
土耳其起立是一种仰躺在地上，一手上拿着重物，开始起身，直到直立站直，且手仍高举着重物的动作。它也属于一种全身性锻炼，可以强化身体核心，也帮助之后训练其他动作可以更稳、更有力。冬天在家里练习土耳其起立不仅可以减脂瘦身，还能提升肢体力量。
开始训练时可以使用哑铃、沙袋，等有了一定的训练基础可以使用壶铃或杠铃作为举重物。以壶铃为例，土耳其起立可以分为以下七个步骤：
(1) 采躺姿，往左边侧躺拿起壶铃。
(2) 身体转回正面，左脚屈膝、右脚伸直于地面；接着左手举起壶铃朝天花板。
(3) 屈起右手肘，靠左脚、右手肘的力量，身体坐起来，左手仍然高举壶铃。
(4) 身体继续向上起身，以右手伸直撑于地面、支撑身体。
(5) 右脚往后、采跪姿，稳住身体；身体转向正前方，双脚会呈现2个90度。
(6) 最后起身，身体完全站直，且左手保持高举壶铃。
(7) 回到起始位置，重复动作。
做土耳其起立的一些注意事项：
1、在完成该动作的过程中，眼睛要始终盯着手持重物，这样更有利于在运动过程中保持住平衡。
2、持重物的一侧要始终保持伸直并高举，大臂始终垂直地面。把保持稳定放在第一位。
3、不要只练一边，另一边就不做了，要保证两侧均衡！
4、每一个步骤都必须做到标准，按部就班地完成，切勿心急！
5.平板支撑
很多人对平板支撑并不陌生，在家没事就可以撑一会儿。但是每个人撑的时间有长有短，有人只能撑半分钟就趴下了，有的人坚持三分钟也能脸不红心不跳。做平板支撑不光要看坚持的时间长短，动作的标准度才是最重要的。
小编在这里划下重点！标准平板支撑的核心要点主要是：
1.双肘撑地与肩同宽，两脚并拢，身体和地面平行
2.脚跟向后踩地，臀部夹紧，头部向前延长，像是整个身体被向两端拉长的感觉
3.保持浅浅的、均匀的呼吸
做平板支撑时塌腰、翘臀、核心没收紧等错误动作都不仅达不到想要的健身效果，而且还会对身体造成严重伤害。
