一、球类运动
球类运动对肥胖人群的减肥是非常有好处的，你在篮球场上见到那些人，你看起来有些人很胖，但是其实那都是结实的肉。
年龄比较大的人对球类接触比较少，篮球足球都已经不太适合了，这个时候可以推荐一下羽毛球，羽毛球也是对减肥是有一定的好处的。
二、动感单车
经常去健身房的人，对动感单车是不会陌生的，动感单车在健身房是非常常见的一项健身项目，在进行这项运动的时候，需要全身心的发力，消耗巨大的能量和体力，能够达到的效果是非常好的。
三、高抬腿运动
在进行高抬腿运动前，我们要先拍拍大腿，做个热身动作或者做一些放松腿部的热身动作。
正式训练时，将腿高抬至与髋部平行90°，连续高抬腿每次30个到50个之间，间歇30秒，每天10-20组以上，可以让身体热起来，促进血液循环，可以帮助我们瘦腿，瘦臀部，瘦肚子哦。
四、跑步
跑步里面可以分为有氧运动和无氧运动，短跑50米、100米、200米、400米这种中短距离需要全程冲刺的是无氧运动，是锻炼肌肉的。而长跑是属于有氧运动，可以提高心肺功能，减肥燃脂效果比较高。每天进行40分钟的慢跑，一个冬天下来，你的体质会提高，身材会暴瘦一圈。
一篇文章教会你如何找到适合自己健康慢跑的心率！跑步时心率（HR）的控制是提高有氧耐力、确保锻炼效果以及避免过度疲劳的关键。以下是一些关于如何把控心率的关键几点1. 确定目标心率区间： - 最大心率：一个简单的估算方法是220减去年龄。例如，如果跑步者30岁，那么最大心率大约是190次/分钟。 - 储
身边总有那么一群“跑友”，他们每天清晨或傍晚，都会穿上跑鞋，戴上耳机，迎着风，迎着阳光，在城市的街道上“刷刷刷”地奔跑。这时候，你心里可能会犯嘀咕：长期跑步的人，到底是容易衰老呢，还是能够延缓衰老？别急，咱们今天就来聊聊这个话题。咱们得明确一点，衰老这事儿，是每个人的必经之路，谁也躲不掉。但是，衰老
长期跑步的人，后来大多都有了这些“副作用”：1. 身体变好了，但社交圈变小了长期跑步的人，身体素质明显提升，心肺功能更强，体脂下降，精神状态也更好。但是，他们也常常因为跑步，牺牲掉了很多社交时间。下班后别人约喝酒，他们约晨跑；周末别人睡懒觉，他们已经在大街小巷刷完10公里了。久而久之，朋友圈里找他们
01 轻视跑步装备的购买一开始，脚上穿的运动鞋其实并不是专门的慢跑鞋。重量相对较重，没有缓震回弹的效果，且鞋底很容易磨损，不到一年就已经完全失去了基本的支撑性能，但自己完全不在意，因为跑步对我来说坚持下去才是最重要的。直到第一双迪卡侬跑鞋的购买，在体验到轻质透气、缓震回弹和耐磨支撑的功能特性后，大大
跑步时呼吸并不急促，只是身体再没有力气跑下去，究竟是什么原因呢？核心肌群是关键！喜欢慢跑的人在很长一段时间里单纯的专注于跑量的积累，而忽视核心力量的训练。如果想要突破自己的距离，就一定要采取核心力量训练计划。首先我们先认识一下核心肌群在跑步中的重要性！核心肌群在跑步中起什么作用呢？加速：当你扩大步幅
好的呼吸方式，与步频完美融合，节奏顺畅。呼二步，吸三步的腹式呼吸方式（简称23呼吸），鼻吸嘴呼，节奏就是呼~呼~吸~吸~吸，左~右~左~右~左 。每次呼气分别落在左右脚，同时呼气第一步落点左右脚交替，这种交替，让身体重心跟随呼气左右脚交替，非常有利于跑步运动中保持身体平衡 。经常用的22呼吸、33呼
