一：游泳
游泳可以说是燃脂效果最好的运动之一了。游泳作为全身运动，每小时消耗的热量在1000千卡左右，在游泳过程中，全身的肌肉的骨骼都参与其中。同时，在游泳的过程中，体内的热量会快速向外散发，水的导热性又较好，因此散热速度会相对较快。游泳还属于有氧运动，坚持游泳锻炼能够帮助消耗体内脂肪成分，达到健康减肥的目的。
二：跑步
有些运动入门难度较高，有一定的入门门槛，而跑步则是我们每个人都会的。跑步一小时消耗的热量大约在600-700千卡，根据不同的跑步速度会产生差异，一般速度越快，所消耗的热量也就越多。跑步不但可以减脂，还可以塑形，让你的肌肉更加紧致有弹性，拥有更健康的身材。不信大家可以观察一下身边的朋友，经常跑步的人身材往往会更加匀称有型。
三：HIIT运动
HIIT间歇训练，顾名思义，是高强度短时间休息的训练，通常是在高强度有氧动作中交叉加入低强度动作，或者适当休息，这是一种有氧和无氧运动相互结合的训练。每小时消耗的热量大约在1000-1200千卡左右，这也是现在许多年轻人所钟爱的一种运动形式。刘畊宏的不少动作就是属于HIIT运动。HIIT运动最大的好处就是简单便捷，它的大部分动作都是不需要健身器材，只需要一块场地再加上半小时的时间，接着就是你挥洒汗水，燃烧脂肪的时候。HIIT运动的强度通常会比较大，体重基数大的朋友们可以根据自己的身体情况循序渐进，避免太过拼命将自己练伤了。
四：跳绳
跳绳也是不挑场地的运动，同时燃脂效果非常好，每小时消耗的热量大约在700-800卡，快速跳绳则更多。由于跳绳简单易学，方便快捷，因此受到许多朋友的喜爱，每年学校运动会上跳绳都是必不可少的项目。无论是长绳、短绳还是花样跳绳，只要跳就会消耗热量。通常不怎么跳绳的朋友们可以选择从每天500-1000个左右开始练习，等适应了这个强度再逐渐往上提升，循序渐进。
