第一个方法：多补充蛋白质
蛋白质是身体非常重要的营养物质，既可以让你的身体吸收到充足的养分，为你的身体提供能量，还能提高你的身体运转。
而蛋白质的食物在体内被消化的过程中，也会让身体消耗掉更多的热量，从而提高身体的代谢能力，促进身体燃脂。
蛋白质的补充，一般都是从蛋类，奶制品或者深海鱼，牛肉，鸡胸肉中摄入，以轻加工方式为主，才能控制热量的摄入，同时补充营养。
第二个方法：每天补充2L的水，提高身体代谢
多喝水，可以有效地提高身体的代谢能力。每天补充足够的2L水，可以有效地促进身体的运转，促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，还可以帮助你排出肠胃内部多余的残留物和毒素。
每天早上可以多喝一杯水，促进身体的血液循环，提高身体消化和吸收的能力，三餐饭前多喝一杯水，提升身体的饱腹感，还可以减少食欲，减少热量的摄入。
第三个方法：多做力量训练
长期低强度的有氧运动，会消耗掉你身体上部分的肌肉，从而降低了身体的代谢能力。减肥期间加入力量训练，可以提升代谢，增强你的肌肉力量。
力量训练除了可以增肌，还可以有效地塑造你的身材曲线，让你身材变得更加的好看，曲线更加的完美。
第四个方法：保证睡眠质量
晚上在23点前入睡，可以有效地保证你的睡眠质量。睡眠状态，身材会开始进行自我调节，以及内分泌的调节。
如果你能够养成早睡的习惯，可以有效地促进你的身体机能修复，减少身体疲劳感，提高你的身体代谢能力，还能够帮你更好地促进身体的内分泌，让你能够保持着身体精神饱满，精力充沛。
第五个方法：三餐按规律吃，不节食
不要认为节食能够减肥，节食不会让你瘦下来，只会让你身材反弹。减肥期间，三餐规律饮食，清淡饮食为主，可以减少热量的摄入，还能降低暴食几率。
不要认为不吃早餐或者是晚餐可以让自己瘦下来，这两餐是最重要的，也是保证你身体能否高效运转的关键。
