一、减少食物的摄入量

冬季的天气比较寒冷，因此吃肉成了很多人的选择。但是对于想要控制体重的人来说，吃肉也需要适量吃才行，因为多数肥胖者都是吃出来的，如果偏爱吃肉，且食用量过大，就很容易引发肥胖问题，所以适量吃肉非常关键。另外，鱼肉可以多吃一些，但是肥肉尽量不要吃，要知道，每1克脂肪合9千卡热量，想控制好体重，不妨通过多吃新鲜的水果、蔬菜等等来代替含脂肪的食物。

二、学会控制饥饿感

饥饿感，需要分清楚是“口腔饥饿”还是“胃饥饿”。“口腔饥饿”一般是想要通过吃零食等来抚慰无聊、紧张等等，这时候不妨多去散步、或者喝杯水、嚼口香糖等等，而“胃饥饿”时可以通过吃一小块米糕或者半碗蔬菜沙拉等等来改善，千万不要因为饥饿感而暴饮暴食，否则不仅伤身体，还会导致体重飙升。

三、坚持运动

冬天的天气比较冷，很多人就会开始放弃运动，这也是冬天“长膘”的其中一个原因。适当的运动不仅能消耗掉体内堆积的脂肪，还能起到强身健体的效果，增加体内代谢功能，因此若想在冬季不长胖，有效控制好体重，运动是必须的。不过冬季运动可以选择在室内做一些有氧运动，比如瑜伽。

四、保持良好睡眠

睡眠状态好，每天都睡的充足也是控制体重的办法之一，因为睡眠时间和睡眠质量能够影响到体内荷尔蒙的分泌，促进新陈代谢，改善身材浮肿等等。并且睡眠充足时能帮助身体将脂肪转化为能量，从而令身材保持纤细。

控制体重的好处

体重超标，过度肥胖很容易引起糖尿病、骨关节病、脂肪肝、抑郁症、高血脂等等，而控制体重不仅可以改善肥胖问题，还能降低肥胖带来的疾病发生率，对身体健康有较好的帮助。虽然冬天比较寒冷，大家容易有懒惰情绪，但是为了健康与身材，还是要坚持控制体重才行哦，管住嘴、迈开腿！