1、适当运动
到了炎热的夏天，需要注意体重的控制，否则身体负担加重还会带来不良影响。在炎热的夏季可以选择适合自己的运动进行，而且在合适的时间段运动，可以发挥减肥的效果。一般可以在清晨或者傍晚气温比较低时，选择适合自己的运动进行。同时坚持运动一个小时左右，可以促进脂肪物质的燃烧，对减肥有利。
2、清淡饮食
在炎热的夏天依然需要注意减肥，结合健康的饮食来促进脂肪物质的燃烧才能够稳定体重。因此建议想要减肥的人在夏天选择清淡、脂肪含量少的食物进食，同时避免进食高糖、高脂肪的食物。部分糖类物质含量较多的水果也需要忌口，这样才能有效帮助减肥，防止肥胖过度带来身体损伤。
3、避免吃零食
想要有效减肥的人应该避免吃零食。因为很多人平时都有吃零食的行为，零食摄入过量可能会导致体内热量堆积，这样出现肥胖的可能性会比较高。因此，在夏季想要减肥的人应该避免经常吃零食，以一日三餐摄入营养物质为主，这样才能稳定体重。
4、多补充水分
炎热的夏天需要增加饮水量，这样对减肥有利。因为通过本身增加饮水可以促进体内垃圾毒素的排泄、提高器官的代谢能力。这样有利于体内脂肪物质、糖类物质的消耗和代谢，防止肥胖严重。本身在炎热的夏季就容易经常大量出汗，此时补充足够的水分还可以维持体液的平衡，防止身体缺乏水分和影响机体健康。
5、饮用养生茶
在炎热的夏天可以适当饮用一些养生茶来帮助减肥，像常见的薄荷茶、菊花茶、柠檬茶等都可以适当饮用。这些茶饮可以补充水分、调节身体的循环和代谢，这样对体内垃圾毒素的排泄有利。而且本身这些茶饮也具有瘦身减肥的作用，可以促进体内脂肪物质的代谢。
6、充足睡眠
炎热的夏天如果想要有效减肥，睡眠合理也是稳定体重的一种有效措施，应该注意早睡早起。如果频繁熬夜，此时身体负担加重，降低了身体代谢脂肪物质的能力，同样会导致肥胖。同时睡觉过程中会分泌出一种激素，这种激素对体重的控制有利，因此在炎热的夏季依然需要注意早睡早起。
