为什么减肥使人不快乐？

1.饥饿感

饿，是减肥的必经之路，这句话没人反对吧？毕竟减肥的关键在于制造热量差，也就是每天摄入的热量需要小于消耗的热量，因此，“管住嘴”一直都是减肥最基本的原则之一。这三字说起来容易，但真要为了控制热量而少吃，难免就需要对抗强烈的饥饿感。更何况还有些人会采取节食的方法来减肥，饥饿感会更强，更容易消磨意志力。

2.疲倦感

减肥方法不对，还可能让你越减越累。比如不吃主食、过午不食、拒绝肉食这些错误的减肥方式，就可能让你产生头晕、乏力、贫血等不适症状。

管住嘴辛苦，迈开腿也不易。有些减肥人士为了瘦得快一些，往往会盲目加大运动量。但这不仅起不到高效燃脂的作用，反而会消耗过多体力，还可能让你精神疲劳、睡眠质量变差。

3.挫败感

但凡减过肥的朋友们，一定都体会过被体重起伏支配的恐惧。付出了全部努力减肥，但结果却未必尽如人意。今天上个秤，发现体重没变化，明天上个秤，体重不降反升。很多人心态就这样崩了，早早地放弃了自己的减肥大计，却不知道平台期、轻微反弹在减肥中都是再正常不过的现象。

虽然减肥从来不是一件易事，

但其实也有一些小窍门，

能让减肥更轻松。

毕竟快乐一点，

才能更好地将减肥坚持下去。

这几个小细节，让减肥不遭罪

1.粗细搭配，吃饱又健康

想要减肥吃得饱，挑对主食很重要！粗粮，就是减肥期间理想的主食选择，其膳食纤维含量丰富，饱腹感强，更重要的是还含有丰富的B族维生素，这可是脂肪、糖类代谢过程中不可或缺的营养，足量补充有助于脂肪的消耗。

根据《中国居民膳食指南（2016版）》，一般人群每天应摄入谷薯类食物250-400克，其中全谷物和杂豆类应占50-100克，薯类50-100克为佳。如果平时不太有吃粗粮的习惯，不如试着在精制米面中添加一些糙米、燕麦、红薯等一起蒸煮，粗细搭配着吃哦。

2.瘦肉、鱼类不可或缺

减肥可不等于一味地吃素。减肥期间，你可以适量吃一些鸡胸肉、牛里脊等低脂肉类和鱼肉，这能帮你补充丰富的优质蛋白，有助于合成与修复肌肉。肉类中还含有大量可以促进代谢的维生素B1、B2、B12，其中的铁元素也可以提高血液的携氧能力，加速燃脂。而鱼类除了是高蛋白低脂肪的代表之外，还含有丰富的不饱和脂肪酸，对于调节血脂和胆固醇也很有帮助。

3.吃点健康零食

减肥期间吃点零食，反而可以让人瘦得更轻松，小康康这可不是在骗你。只要能保证一天的总热量摄入不超标，你大可以挑选一些低卡、营养、饱腹感强的健康零食。这不仅可以帮你维持较长时间的饱腹感，有利于控制正餐的食量，还能避免饥饿导致的代谢低迷。

4.巧用天然调味料

咸香浓郁、劲辣十足的重口味食物虽然能给味蕾带来非一般的刺激享受，但也总是特别“下饭”，容易让人吃得更多，还可能给肠胃、肾脏带来额外的负担。那如何才能吃得开心又戒掉重口味呢？烹饪时，你不妨用适量天然辛香料、姜、蒜等来代替咸味和辣味，风味绝对不比过咸过辣的重口味来得差，而且还更加健康，有利减肥哦。

5.早点睡觉

偷偷告诉你，减肥还真有个偷懒的好办法——早睡。千万别小瞧睡眠，它可是维持身体正常代谢的关键，只有睡得好，燃脂才能更顺利！而且当你睡觉的时候，身体还会分泌瘦素，这是一种可以抑制食欲的激素，可以帮你更好地控制食量。代谢顺畅了，吃得也少了，当然就能瘦得更快啦！

6.别运动过量

以为动得越多瘦得越快，所以索性天天都给自己安排强度超大的锻炼，运动时间更是动辄就长达2-3个小时？小康康抱歉地告诉你，这个真没有必要！一味地加大运动量只会让肌肉更加疲劳，不仅不利于运动的坚持，还可能因此造成肌肉流失，导致基础代谢率下降，反而让你瘦得更慢。

所以，不管你有多么迫切地想瘦下来，运动都不可过量，还是乖乖地按照《中国居民膳食指南（2016）版》的建议动起来吧，每周保证3-4次有氧运动，每次运动30分钟以上，并穿插2-3次无氧运动即可。

7.戒骄戒躁

减肥是一场持久战，平和的心态也是打赢这场战斗的必备素质之一。首先不能一味求快，如果你能一周减掉1-2斤，就已经算是减得很顺利了！减肥期间，也不要给自己太大压力，不必时时刻刻都盯着体重秤上的数字变化，每周固定一个时间称重一次就够了。如果体重一段时间内没有变化也不用心急，腰围、臀围、体脂率其实都能反映身材的胖瘦，不妨测一测这些数据来综合判断减肥成果。

减肥难，想要坚守住胜利成果更难。如果取得阶段性的胜利也不要因此放纵自己，坚持良好的饮食、运动及生活习惯，才能长久保持好身材。