1， 吃饱

所谓吃饱，是指在科学平衡膳食、确保营养均衡的基础上吃饱，无需刻意节食，

当然，吃饱并不等于随心所欲的暴饮暴食，刻意吃撑，吃七八分饱就足以，

首先，七分饱基本能够满足人体对能量和营养的需求，

其次，七分饱也有利于身体健康，

俗话说，十饱伤心，吃得太饱未必是好事。

2， 睡好

想减肥的朋友永远不要低估睡眠对减脂减重的重要性，

如果合理运动和饮食都无法帮助你减去多余脂肪，那就要考虑自己睡眠时间了，

作为减脂三大要素（运动，饮食和睡眠）之一，睡眠是最容易学习并掌握的要素，

也是最容易被人忽略的要素，建议晚上11点之前一定要入睡，

每天睡足7个小时为宜，避免熬夜过度疲劳，因为 晚上身体会分泌瘦素来燃脂的。

3，适度锻炼

锻炼的目的是保持肌肉活力，不透支体力，

适当的运动还可以促进身体新陈代谢、排出机体废物、协助调节锻炼肌肉，

能够协助全身组织器官得到充足氧气和营养供应，帮助锻炼心肺功能、

改善骨质疏松等，所以适当适量运动对健康对身体重塑都是必不可少的，

具体可采取有氧运动和无氧运动相结合的方式进行，但是一定要选择一种，

能长期坚持的运动方式如：慢步每天30分钟以上，到了七八十岁也能进行。