1、把大碗盘换成小碗盘
研究发现，同样两个人去电影院看电视，一个人拿大桶爆米花，一个人拿小桶爆米花，结果拿大桶爆米花的人，一场电影后比小桶爆米花的人，进食更多的爆米花数量。也就是选用大容器装食物，你就会不自觉的摄入更多的食物。
因此，减肥的人不妨选择小碗盘进行装食物，这样我们可以适当的降低饭菜的盛装量，还能从视觉上认为碗盘中装的食物分量不少，有助于控制进食量，降低热量摄入。长期坚持下来，你的身材就会慢慢瘦下来。
2、细嚼慢咽的减肥法
学习瘦子的细嚼慢咽的吃饭方法，一顿饭下来，你会比快速吃饭的人，少吃20%左右的食物。因此大脑传送饱腹信号需要一定的时间。狼吞虎咽的人，总是等到过量进食后，才收到大脑传递的信号。
而放低吃饭速度，每口饭细嚼慢咽，一顿饭20分钟以上，可以让你及时收到饱腹信号，及时的停下筷子，控制饭量，降低热量摄入。
所以，从今天开始不妨调整一下你的吃饭习惯，降低吃饭速度，养成健康的肠胃，能帮你提高减肥速度哦！
3、每天进行100个深蹲训练、100个俯卧撑
没时间出门锻炼吗？跑步坚持不下来，总会放弃？那么不妨在家进行徒手训练吧，只需利用琐碎时间，就能促进身体燃脂。
每次只需徒手训练10分钟，就能达到慢跑20分钟的训练效果，既短时又高效。我们可以从黄金健身动作入手，进行俯卧撑训练跟深蹲训练，既能提高身体代谢，还能帮你增肌塑形。
4、饭后散步30分钟，不要坐着
不想小肚腩越来越大，那么你需要利用好饭后30分钟，起来散步活动，不要坐着。饭后坐着肠胃消耗速度会慢，脂肪容易囤积在腰腹。而散步可以加强肠胃的蠕动跟消化，改善小肚腩。
中午吃完饭的时候，不要马上休息，我们可以去散散步，晚饭后不要坐着看电视，我们站着看，或者到户外呼吸新鲜空气，迈开腿，促进四肢血液循环，促进食物的消化。
5、做饭的时候，少加一点油盐
烹饪的时候很多人喜欢加入过量的油盐辣椒调料，导致口味越来越重，烹饪过程中食物的热量也会飙升。
你不妨学习更加养生的健身餐做法，比如：蒸煮类的美食，平时做煎焖炒类的食物，试着少一点油盐，减少食物的热量，长时间下来，你的身材也会慢慢瘦下来！
