1、晚饭六分饱
想要减肥，晚餐控制好热量很重要。晚餐吃到六分饱，不要吃太多，当你感觉到不饿，又不饱的状态，就可以停下来了。晚餐坚持多蔬果，少肉类食物，一小碗粗粮主食，可以让肠胃减少负担，加速蠕动，抑制脂肪的囤积。
2、起床一杯水
起床后空腹状态喝一大杯水，给身体补充水分，稀释血液浓度，可以帮助身体肠胃蠕动，促进垃圾的排出，帮助排便。饭前也可以养成喝水的习惯，可以帮你减少正餐的食量。
3、每天坚持30分钟运动
运动可以帮你提高热量消耗，分解身体脂肪。对于减肥新手，可以从低强度的运动开始，比如快走、广场舞逐渐过渡到慢跑、游泳、打球、跳绳等训练，选择自己感兴趣的运动，自己才有动力去坚持。一周至少坚持4次的运动，每次半小时以上，坚持2-个月，身材就有很大的改变。
4、每天早晚揉腹10分钟
揉腹有助于促进肠胃消化，减小肚腩，是一个中医推荐的养生动作。你可以以肚脐为中间，分别进行顺时针、逆时针轻揉，各1分钟，再进行上下揉腹，由下往上，再由上往下，各一分钟。每次进行10分钟揉腹，早晚一次，你的肠胃也会逐渐强健起来，肚子也会减小。
5、高纤维蔬菜
高膳食纤维的食物体积比较大，消耗时间比较长，有助于保持饱腹感，有助于抑制脂肪的生成。减肥的人，三餐不妨可以多吃一些高纤维的蔬菜，比如西兰花、冬瓜、生菜、空心菜等，可以帮你减肥刮脂哦！
6、细嚼慢咽
吃饭速度快，容易热量摄入过多，引发肥胖。瘦子细嚼慢咽，有助于肠胃健康，同时帮你控制食量。吃饭速度慢的人，平均一顿下来饭量，会比吃饭速度快的人健身20%左右的热量。
