当前位置: 首页 > 减肥方法 >

常见的健康运动减肥方法有哪些 ?

一、游泳减肥:在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳,主要由于水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

二、慢跑减肥:简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

三、跳绳减肥法:从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。需要注意的是,初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。

相关文章
  • 跑步治愈情绪

    跑步,是最接近本能的运动。当我们遇到危险时,本能的第一反应就是“跑”!现代人有很多疾病,其中致病的很大一部分因素就是缺乏运动!特别是缺乏跑步这项运动!——没有什么比跑步更治愈了!一、人类为什么需要奔跑?难道跑仅仅是人类的应激反应?应该不全是。人类越进化越高级,朝着有利于人类发展的方向去进化。跑步对人

  • 跑步,很多人说痛苦,为何跑者这么着迷?

    跑步,很多人都觉得痛苦,唯独跑者着迷其中……不怎么跑步的人,跑步仅有的记忆可能就是上学的时候,体重800米或者1000米,只记得气喘吁吁,想要早点结束。刚刚开始跑步的人,往往也觉得跑步很痛苦,呼吸急促,腿脚沉重,甚至还会出现岔气,腿部酸疼好几天……以至于很多人可能刚刚开始,就放弃了。而如果你能坚持跑

  • 跑步上气不接下气,很难坚持?学会这几个小技巧,让跑步更轻松

    很多人都喜欢跑步,作为日常运动,跑步有许多其他运动无法比拟的优点,但它也存在明显的缺点:例如很多人会觉得跑步无聊、掌握不到呼吸节奏,跑步后又喘又累。今天分享几个有关跑步的小技巧,让你更加热爱跑步!1.适度让自己分心不像其他有氧运动,重复性地迈开步伐奔跑,很容易让人感到无聊,特别是跑累之后更容易产生想

  • 跑步中的呼吸困难解决之道:初学者的科学指南

    跑步是一项受欢迎的有氧运动,但对于初学者来说,呼吸困难可能成为挑战。无论是喘不过气还是感到窒息,这些问题都会影响跑步体验。幸运的是,通过采用正确的方法和技巧,初学者可以克服呼吸困难,享受跑步的乐趣。本文将为初学者提供一些科学指南,帮助他们解决跑步中的呼吸困难问题。1. 保持正确的姿势:保持正确的姿势

  • 送给被跑步岔气困扰的你

    常在道上跑,哪能不“受伤”?跑者们风雨无阻这些年,从水泡到黑脚趾,从抽筋到拉伤,从崴到脚到膝盖疼,大大小小的伤病都尝了个遍。当然,也免不了有过几次跑步岔气的经历。开开心心跑到一半,胸腔以下的下腹部(一般来说都发生在左右两侧,肋骨两边的位置)突然开始隐隐作痛,而且感觉还伴随着肌肉痉挛的情况——不用说,

  • 运动时的呼吸频率,与心率有什么关系?

    # 心率与呼吸运动不只是四肢的活动,我们的全身器官都需要参与进来,特别是心脏与肺部——简单来说,呼吸的过程会进行能量交换,并通过心脏跳动由血液将能量输送至全身。通过兼容的 Garmin 设备您可观测日常24小时的呼吸频率及心率状况;配合心率带,还能查看运动期间的呼吸频率数据。大多数人都熟悉自己的身体