1、多吃蔬菜和水果
毫无疑问，多吃含膳食纤维的食物，比如蔬菜和水果，有助于减轻体重。膳食纤维可以改善血糖水平，最大程度地减少饥饿感和渴望，并让人更快地饱腹，从而减少对垃圾食物的渴望。此外，膳食纤维也有助于减少激素失衡，有助于达到减肥的目标。
2、优先考虑蛋白质
补充优质的蛋白质对于减肥也很重要，吃健康的蛋白质可以帮助身体燃烧更多的脂肪并增强肌肉。优质的蛋白质来源包括瘦肉，鸡肉和坚果。
3、喝很多的水
建议成年人每天至少喝2升水。在每餐前喝一杯水让人可以有饱腹感，从而减少对事物的需求。喝水还可以补充运动所损失的水分，脱水会影响身体的技能，也不利于减肥。
4、少吃宵夜
饥饿会让人睡不着，但是睡前吃太多东西也是不健康的。睡觉前食用不健康，富含卡路里的食物会阻止体重减轻，因为体内未使用的卡路里随后会以脂肪的形式存储，也会对消化系统产生影响。晚餐可以吃蔬菜和富含蛋白质的食物，这些食物将使血糖更加稳定，最大程度地减少脂肪存储的机会，并有助于消除饥饿感。
5、慢慢吃东西
吃饭的速度也会影响减肥。减慢进食速度可以让人更快有饱腹感。吃东西的时候不要狼吞虎咽，更彻底的咀嚼可以让食物被分解的更彻底，减轻消化系统的压力。
6、多餐少吃
增加进餐次数有助于减轻体重。更频繁地进食不仅可以缓解饥饿感，而且还有助于保持良好的能量水平，加快新陈代谢。但是要注意的是，每餐都要少吃点，不要暴饮暴食。
