现在的男生、女生学习、工作忙，他们没有多余时间健身减脂，那么晚上是运动的明智选择，男生、女生可以充分利用这段时间，每晚坚持跳绳15分钟，既能减脂，又不会花费男生、女生太多时间，但需要做到这3点，脂肪蹭蹭掉下来。
1.科学饮食燃脂更佳
男生、女生每天一日三餐进行科学调整，为的是更好控制热量，以达到减脂目的，平时要多吃蔬菜，少吃高脂肪的食物，比如避免吃五花肉、香肠、烟肉，多吃精瘦肉，精瘦肉含有优质蛋白，没有脂肪，而蔬菜一般含有大量的纤维，而且还有很多维生素以及身体需要的营养，除此之外，要适当吃点优质脂肪，它能燃烧体内脂肪
2.坚持跳绳
跳绳燃脂效果一直不错，它比跑步减脂的效果更好，跳绳10分钟，相当于跑步30分钟，所以每晚坚持跳绳15分钟，体能较好者可进行高强度间歇式跳绳，比如全力高速跳绳30秒，半分钟跳80-100个，接着低速跳30秒，4个循环为一组，燃脂效果很好，尤其是跳完后身体还在燃脂，要注意拉伸腿部肌肉，让肌肉变得扁平。
3.仰卧抬腿、俯卧登山跑
要想在2个月减掉更多脂肪，跳绳还不够，需要做力量训练增加身体的肌肉，因为肌肉每天能消耗更多热量，所以要多做腹部的力量训练，因为腹部堆积的脂肪多，如果能把腹部练出马甲线或六块腹肌，那么腹部的脂肪就会被燃烧掉，所以坚持做仰卧抬腿、俯卧登山跑、卷腹运动等，这些动作在家做就行，坚持一周训练4次，每次做4-5组，每组做15-20下。
结语：男生、女生做到这3点，坚持2个月，瘦30斤不是问题，腹肌也能练出来，世上无难事，只要肯坚持
