根据生理周期中四个不同阶段雌激素的分泌情况调整健身计划，既可以有效地加速减肥进程达到理想的效果同时还能训练体内激素的正常分泌。
1、减肥带留期
时间计算：月经开始后第1-7天。
生理表现：
在月经来临时由于体内黄体激素的分泌下降，处于生理期的人会闷闷不乐情绪比较低落感觉压力很大，会无缘无故地发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围岀现短暂的色素沉着;在月经来临的第2~3日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，可能会出现生理痛，心情不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，皮肤毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第4~5天便会自然消失。
减肥成功指数:★★★
加速减重方案：
此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是要将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去多余脂肪。可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普提拉，慢步、慢跑、慢速溜冰也是不锴的选择。
健康瘦身食谱：
虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白的食物，应禁烟酒及辛辣燥热、生冷及寒性的食物，少食酸味食物。
2、减肥高峰期
时间计算：月经后第7-14天。
生理表现：
女性一般在下次月经前的第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，排卵量开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是女性一个月中感觉最好的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。
减肥成功指数:★★★★★
速减重方案：
运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。跑步、游泳、骑自行车等运动项目特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳的选择。这段时期可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。
健康是瘦身食谱：
这是一段非常容易发胖的时期，要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取，多吃一些有利于消化及代谢的食物。
3、减肥平快期
时间计算：月经后第14~21天。
生理表现：
排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌的增加，会导致肌肤状况变得不稳定。这段时期的人不会有特别的感觉，但因为生理期前一周的问题正在酝酿，所以开始出现皮脂分泌渐多，黑色素活化的情况，还可能会长暗疮。处在这段时期的人，情绪波动会比较大，时而平静，时而急躁。
肥成功指数:★★★★
减速减重方案：
现在仍是减肥的有利时期，虽然，效果可能不如上个阶段那样明显，但仍然可以获得不错的瘦身成绩。此时，建议一周运动时间保持在6个小时以上。有氧操及器械运边都可以帮助消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果会非常明显。而且最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足、耐力、有氧运动，这些对脂肪和热量都会产生极大的消耗。
健康瘦身食谱：
增强铁和蛋白质的摄入量，多吃高纤维食物，如疏菜、水果、全谷类、全麦面糙米、燕麦等。在两餐之间可以适当地吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和镇静神经。
4、减肥慢行期
时间计算：月经后第21~28天
生理表现：
孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24~28天，运动时间、频率、强度都要逐步地减少。这个时间段人的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易感到疲劳。由于受体内激素的影响，女性体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺的情况出现，此时的身体又快要回到初期的生理状态了。
减肥成功指数:★★
以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3个小时左右。游泳、瑜伽等运动方式都是经期前不错的选择。
健康瘦身食谱：
宜清淡，易消化，有营养，同时摄取足够的蛋白质;多吃肉类、蛋、豆腐黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质;多吃绿叶蔬菜和水果，也要多喝水以保持排泄通畅，减少骨盆充血;忌食咸食。
