今天教大家一个[短期应急减肥法]，我较喜欢用这个方法应急，不仅能有效减重，还能有一个不错的精神状态，亲测有效！

但是这个办法仅仅适合短期应急，不适合长期使用，所以不建议超过一周，而且身体素质差的人，不能这样做。

就从吃开始说吧，急需减肥的人短期内尽量不要碰碳水化合物和脂肪，油盐糖的摄入也要尽可能减少，多摄入优质蛋白质。

具体该如何吃呢？

1、不吃：

①所有主食，如米、面、薯、豆、粉等等

②所有糖，比如甜点、蜂蜜、饮料、高糖水果等等

③所有高脂肪食物，比如肥肉、油炸食品、芝麻酱、花生酱等等

2、少吃：

①盐：每天最好控制在2g以内。如果夏天出汗多可多摄入一些。

②其他调味料：酱油鸡精味精啥的能不吃就不吃吧。

3、可以吃：

①肉：必须选择纯瘦的肉类。

②蛋：可以随便吃，不要吃腌制的。

③奶：遵循无糖、低脂两个标准，不限量。

具体吃多少可以参考下图：

如果这种饮食方式试行一两天后没有明显不适，则可继续。要是出现明显的不适感，那么就需要在此基础上，每天增加200g熟玉米（包括芯）或者100g熟红薯。如果仍然有明显的不适感，那就说明你不适合短期应急减肥，不建议继续使用这种方法，应该马上恢复正常饮食。

再来说说运动吧。

很多人觉得想要快速瘦下来，运动强度越大越好，其实真不一定。下面具体讲：

1、方式

建议单车、椭圆机、慢跑和有氧操这些常见的有氧运动。

2、强度

觉得稍微有些吃力就刚刚好，自己觉得吃力的没有必要咬牙死撑。

3、时间

在保证安全的前提下，每天最少运动90分钟，当然，时间越长越好。这90分钟可以一次性完成，也可以分散进行，比如早、中、晚各半小时。

好啦，清澈就帮你到这里啦，某个小长假吃多了，用这个办法可以快速清理肠胃恢复体重。

加油啦，期待你离男神女神更进一步~