如果想要减脂，或者减掉肚子上的肥肉，俯卧撑、平板支撑和弓步都不会让你失望。

通过操纵身体的杠杆作用来改变俯卧撑和深蹲等减肥运动的强度，使它们更具（或更少）挑战性。

但只是单一的运动，对于全身的效果是有限的，所以我们需要把多组运动结合，组合起来运动。

所以大家想要开始运动，锻炼起来的话，可以看看减肥专家们是怎么做的吧。

暖身

花几分钟做简单的暖身运动来练习。尝试3组，每组20次。

伸手触碰：双手放在身体两侧，挺胸站立。将手臂伸过头顶向上看，然后从臀部弯下身，伸手触碰脚趾。一旦你到达脚趾，立即弹回并把手举过头顶开始下一次动作。

三角扭转：站立，双腿分开3-4英尺，脚趾转向两侧。当您将一只手伸向对面的脚踝时，从臀部向前弯曲，同时扭转您的躯干。你的另一只手将伸向空中。回到起始位置并在另一侧重复。

深蹲撬：双脚后跟向下，进入最深的深蹲姿势，将肘部放在大腿内侧。向另一侧扭转时抬起一只脚后跟，用肘部轻轻撬开臀部。回到起始位置并在另一侧重复。

锻炼

手枪深蹲：单腿站立，另一条腿伸直放在身体前方。将手臂向前伸直并一直放低，直到大腿后部压在小腿上。通过收紧腹部并推开脚来暂停并恢复站立。你也可以握着伙伴的手或稳定的物体来帮助平衡。双腿交替，每侧重复5次。

弓箭手俯卧撑：以木板姿势开始，双手放在比肩膀宽几英寸的地面上，手指向外。弯曲一个肘部，当你的另一只手臂伸展时，让你的身体滑向那一侧。

在底部看向另一只手，然后将自己压回到中心并在另一侧重复。为了让移动稍微不那么困难，你可以用更宽的站姿练习双脚，以最大限度地增加接触点。在右侧做10次，在左侧做10次。

墙倒立：首先面向墙壁，双手平放在离墙壁几英寸远的地面上。将一条腿踢向墙壁，以便将您的腿靠在墙上以获得支撑。

确保通过主动压入地面来保持肘部锁定。让您的头部在双臂之间放松。拉紧你的腹肌、臀大肌和股四头肌以保持原位。保持30秒。一次将一条腿放低到地面以释放该位置。

L-Sit：坐在地上，双腿伸直在你面前。将双手平放在大腿中部周围的地面上，肘部完全锁定。双手按压以伸展肱三头肌，并使腹部收紧以将双脚抬离地面。如果抬腿有困难，可以稍微弯曲膝盖。保持20秒。

摔跤桥：仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。将你的手，手掌向下，放在你的耳朵旁边，你的手指指向你的肩膀。

压入你的脚和手，将你的臀部抬离地面，向后伸展你的脖子，滚到你的头顶。如果需要支撑，可以在头下放一条毯子或卷起来的垫子。您还可以将双手移开，将双臂交叉在胸前，使移动更具挑战性。保持20秒。

相信做完这套动作，你一定能够获得你想要的，赶紧行动起来吧！