过了个年，你胖了几斤？想着过年了就没必要那么克制，大鱼大肉各种多吃，放假7天在家我胖了整整5斤。要知道胖5斤很容易，但是想要减掉5斤真的是很难。

5斤很大一刀肉，在身体上还是有明显感觉的。但是在家如果你不吃或者少吃，家里人也不乐意呀。我们上班是初十开始，还好开始上班，我的饮食习惯就可以好好地调整一下。减肥你要记住，永远不要用不吃来减肥，那样的话只会越来越胖，而且也会把胃饿出毛病来。

减肥确实也非常简单，不用减少吃的，只需要改变一下饮食习惯和饮食结构，然后再加上一点点的运动，你真的会不知不觉中裤子就大了。衣柜里的衣服完全配不上你的气质了。

那具体是做哪二个点呢？

第一点：改变饮食结构和饮食习惯

你之前可能是想吃什么就吃什么，那从现在开始，抓住一个规律---211，2拳头的蔬菜，1手掌的蛋白质和1拳头的碳水。

比如：番茄炒蛋加一碗糙米饭。番茄大的一个（200克左右），一个鸡蛋（100克）糙米饭（100克左右）。这就是一顿很好的减脂晚餐，不仅可以吃饱，而且还营养丰富。吃的时候要记住先吃蔬菜然后是蛋白质最后是主食，如果吃了前面两个，已经饱了，那么主食可以不吃或者少少吃一点。一定要勇于放下！

那接下去针对蔬菜，蛋白质和碳水，分别给大家罗列一下，你平时不知道吃什么的时候，可以参照看看。

s蔬菜

1.蔬菜

首选是绿叶色的蔬菜，比如青菜，生菜，油麦菜，包菜，

颜色深的蔬菜，比如番茄，紫包菜，青椒，圆椒，尖椒，胡萝卜.....

菌菇类：香菇，黑木耳，平菇，杏鲍菇，金针菇，各种菇...

2.蛋白质

优质蛋白质：鱼肉豆蛋奶禽，

鱼包括虾扇贝花蛤一些带壳类的海鲜，肉的话就是以红肉为主，首选是牛肉，蛋白质含量最高，其他的各种维生素矿物质也是很高的，但是价格相对来说也是最贵的。猪肉的话一定要选瘦肉！豆就是豆制品类的，最常见的就是豆腐，蛋就是鸡蛋咯，如果可以保证每天一个全蛋，记得把蛋黄吃进去，里面含有充足的维生素A。

还有就是要多喝纯牛奶，纯酸奶，不仅蛋白含量高还有很高的钙含量。最后就是家禽，鸡鸭类的，方便点就多吃鸡胸肉吧，性价比很高。

俗话说四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如没有腿的，记住哦！#生活好物分享家#

3.碳水

碳水一定要选择优质碳水，不仅热量低还含有丰富的膳食纤维，饱腹感极强。精白米面就不要碰了，可以选择全麦吐司，全麦面包，全麦欧包，荞麦面，糙米饭，藜麦饭，玉米，山药，番薯，南瓜，土豆.....

碳水不能不吃，要不然胃会不舒服，我每次如果不吃主食，还是会觉得肚子空荡荡的，不快乐！其他还有水果，坚果之类的，其实都是碳水，可以放到早餐或者午餐吃，晚餐尽量不要安排这些。

第二点：运动

管住了嘴，那必须迈开腿！

有很多人会说，这个才是最难的。根本没时间去运动，其实只要你想运动，真的每时每刻都可以。教你一个小习惯，每次吃完饭之后不要立马就坐下来，最好保持30分钟的站立或者小走一下。这样你的脂肪不会很多地囤积在腹部。这样也助于消化吸收。

如果你是办公室小姐姐，不定时地去倒杯水或者去厕所也是可以的。记住不要长时间地坐着，时间长了可以站立一下好好地伸个懒腰，立马好的状态就回来了。上下班路上如果有时间，可以选择早一站下，走路回家。