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肚胖了怎么减肥?教你怎么“吃掉”大肚腩

疫情后,很多人肚子都开始变得圆滚,但有些人却借疫情闲散在家实现“瘦身逆袭”,我身边有两个同事就是如此。他们原来都有大肚腩,经过这半年左右的时间,现在肚腩消失,体重也明显减少。他们究竟是怎么做到的呢?且一起来看看。



中年发福看他们如何摆脱大肚腩?

同事A:应酬多导致中年发福,发现问题后,开始控制饮食,晚餐不吃主食,天天跑步。坚持半年后,肚子明显缩小,但自觉遇到瓶颈。后面听从我的建议后,开始增加居家徒手训练。目前状态,穿着衬衫,已经看不到肚子。

同事B:中年发福,由于肚子比较突出,只能订制衬衫。在疫情期间,开始规律的运动以及饮食控制。早上意粉、牛奶,午餐以肉类为主,晚餐仍以肉类为主,不吃主食。每天坚持骑行40分钟。身体出现3个变化:体重减了8斤、肚子明显缩小、但腿部却明显增粗。现在的衣服裤子,都得重新订制。



想要减肥,饮食控制+运动是关键

减肥,无非就是一个热量差的问题。虽然涉及到心理、饮食、睡眠、运动等,但最终还是归结于热量差。摄入少于消耗,才能减肥。热量消耗不够,运动来凑。运动在减肥上的作用比饮食控制要弱。毕竟,健身半小时可能才消耗220大卡的热量,而一瓶运动饮料所含的热量就接近200大卡。

既然饮食如此重要,那是否可以通过节食来减肥?节食,通常是不吃或吃得很少。这种情况下,人确实很容易瘦下来,但由于人体需要能量来维持基本的生存。肌肉蛋白会作为能量被消耗掉,随着能量的消耗,身体很可能会出现各种问题。



所以,我们常说的控制饮食,是在保证身体最基本的能量代谢需要的情况下,控制多余的摄入,并非节食。此外,碳水化合物作为我们最方便使用的能量来源,常会因为其可口、香甜而导致摄入过多,特别是甜品,一小杯的甜品,就容易导致摄入的能量远超于日常的消耗。

运动,只能是作为热量消耗的一个补充,但肌肉量大的人,基础消耗也会明显增加。所以通过饮食控制+运动是最理想的减肥方式。



减肥饮食方式推荐地中海式饮食

目前推荐地中海式饮食或高蛋白饮食,都是以高蛋白、低脂、低碳水为主。“地中海式饮食”是指简单、清淡及富含营养的饮食方式,这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物,其次才是谷类,并且烹饪时要用植物油(含不饱合脂肪酸)来代替动物油(含饱合脂肪酸),尤其提倡用橄榄油。



毕竟想要减肥又放不下美食,就需要控制吃的量,再通过运动来增加额外的消耗。减肥不是一朝一夕的事情,是一个对自己身体重塑的过程,应该给自己身体足够的时间来进行调整,也应该遵从人体的变化规律。不管是因为健康,还是想要完美体型,减肥的方法都一样,饮食控制外加规律运动是关键。

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