疫情后，很多人肚子都开始变得圆滚，但有些人却借疫情闲散在家实现“瘦身逆袭”，我身边有两个同事就是如此。他们原来都有大肚腩，经过这半年左右的时间，现在肚腩消失，体重也明显减少。他们究竟是怎么做到的呢？且一起来看看。

中年发福看他们如何摆脱大肚腩？

同事A：应酬多导致中年发福，发现问题后，开始控制饮食，晚餐不吃主食，天天跑步。坚持半年后，肚子明显缩小，但自觉遇到瓶颈。后面听从我的建议后，开始增加居家徒手训练。目前状态，穿着衬衫，已经看不到肚子。

同事B：中年发福，由于肚子比较突出，只能订制衬衫。在疫情期间，开始规律的运动以及饮食控制。早上意粉、牛奶，午餐以肉类为主，晚餐仍以肉类为主，不吃主食。每天坚持骑行40分钟。身体出现3个变化：体重减了8斤、肚子明显缩小、但腿部却明显增粗。现在的衣服裤子，都得重新订制。

想要减肥，饮食控制+运动是关键

减肥，无非就是一个热量差的问题。虽然涉及到心理、饮食、睡眠、运动等，但最终还是归结于热量差。摄入少于消耗，才能减肥。热量消耗不够，运动来凑。运动在减肥上的作用比饮食控制要弱。毕竟，健身半小时可能才消耗220大卡的热量，而一瓶运动饮料所含的热量就接近200大卡。

既然饮食如此重要，那是否可以通过节食来减肥？节食，通常是不吃或吃得很少。这种情况下，人确实很容易瘦下来，但由于人体需要能量来维持基本的生存。肌肉蛋白会作为能量被消耗掉，随着能量的消耗，身体很可能会出现各种问题。

所以，我们常说的控制饮食，是在保证身体最基本的能量代谢需要的情况下，控制多余的摄入，并非节食。此外，碳水化合物作为我们最方便使用的能量来源，常会因为其可口、香甜而导致摄入过多，特别是甜品，一小杯的甜品，就容易导致摄入的能量远超于日常的消耗。

运动，只能是作为热量消耗的一个补充，但肌肉量大的人，基础消耗也会明显增加。所以通过饮食控制+运动是最理想的减肥方式。

减肥饮食方式推荐地中海式饮食

目前推荐地中海式饮食或高蛋白饮食，都是以高蛋白、低脂、低碳水为主。“地中海式饮食”是指简单、清淡及富含营养的饮食方式，这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时要用植物油（含不饱合脂肪酸）来代替动物油（含饱合脂肪酸），尤其提倡用橄榄油。

毕竟想要减肥又放不下美食，就需要控制吃的量，再通过运动来增加额外的消耗。减肥不是一朝一夕的事情，是一个对自己身体重塑的过程，应该给自己身体足够的时间来进行调整，也应该遵从人体的变化规律。不管是因为健康，还是想要完美体型，减肥的方法都一样，饮食控制外加规律运动是关键。