近日，人民日报发布了《一条毛巾帮你放松脖子》小视频，引起了网友的共鸣和点赞，短时间内就有超100万次观看。
你的颈椎，每天都在“负重前行”
身体直立时
普通成年人的脑袋平均重量为5公斤。
看电脑时
低头约15度，颈椎间盘压力为12公斤。
伏案工作时
低头约30度，颈椎间盘压力为18公斤。
玩手机时
低头约60度，颈椎间盘压力达27公斤。
3个简易动作，快速缓解酸痛
动作一
毛巾放在颈椎后面，脖子后仰，用双手左右拉，直到脖子发热。目的是加速脖子后面的血液循环。
动作二
双手拉起毛巾，伸直双臂举起，慢慢曲肘，再慢慢伸直。缓慢进行，每组10—20次。
动作三
双手抬起，向左侧拉伸，将头靠向右侧胳膊，坚持30秒。复位，再向右拉伸，头靠向左侧，坚持30秒。
最后，需要提醒的是：
1.做颈椎操时需缓慢、放松，切忌操之过急，以免造成损伤。
2.如果通过锻炼，颈椎和腰椎依然有疼痛，或者出现活动受限、眩晕、四肢乏力等症状时，应及时到医院就诊。
导语：大家在运动后应该都会及时补充水份，尤其是在营地的学员们，每次运动前都会准备一个装满水的大水壶。在不运动的情况下，人体每天至少需要补充2000cc的水分。喝水不但可以用来补充运动后流失的汗水，还可以推迟身体的老化、让肌肤变得更有光泽与弹性、维持正常体温、帮助睡眠等，好处颇多！那下面小编为大家详细
人们做完运动后总是觉得口渴难耐，想要畅饮一番，于是饥不择食的拿随便喝这是不对的那么运动大量出汗后应该喝什么水呢？ 运动后要喝白开水。按说，运动时伴随着大量汗液的排出，丢失的除了水分还有钙，镁等矿物质.，但当务之急并不是补充各种矿物质而是很普通的白开水。因为大量出汗后，矿物质的丢失只是微乎其微的，可
炎热的夏季跑步更要做好防护 夏天跑步，比冬季似乎要简单得多，轻装上阵。一条裤衩、一双跑鞋、一件背心就足够了！其实，并不是那么简单、轻巧。炎热的夏季跑步，比冬季、春秋季需要更多的准备和防护。 一、防晒——主要是防止紫外线伤害，太阳直射半小时，皮肤立马黑了几度，前两个季度的保养、增白完全白费了。夏季
冬季呼吸道局部防御功能降低、运动前后一动一静，一冷一热，比较容易诱发感冒，冬天如何能随心跑步，不妨学学这几招。跑步装备备齐“全副武装“可不是说着玩儿的。装备分为三个部分，分别是贴身、保暖和防护层。“装备选择”建议遵循以下原则：贴身衣物要选择速干材质，可以快速蒸发排汗；而保暖层主要是将温暖空气留在身体
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冬天户外运动的确是个挑战很大的事，掌握好运动量是每个人都应该注意的，在冬季跑步其实可以一定程度的增强体质，预防疾病，但你如果不注意以下几点，就算跑了你也是白跑的。应合运动袜——“全程”系列1、掌握好运动量。冬季应该根据天气情况和自身的身体状况来适当的安排运动量，并且跑步的时候也要控制好强度，一定要记
