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慢走可以减肥吗?这5种减肥方法,很有效果

走路真的可以减肥吗?据研究表明,每天坚持快走15分钟,消耗的热量不足100千卡。

其实走路确实能起到消耗脂肪的作用,但也要看走路的方式方法。比如走路时间和走路速度。

只有把走路速度保持在6000步/小时以上,且持续时间超过45分钟/次,才能起到减肥的效果。

要想真的靠走路达到减肥效果,需要做到这5点:

1.走路的时候一定要抬头挺胸,且要目视前方,并且要调动全身的肌肉,让全身的肌肉动起来,同时在走路的时候手臂要像钟摆一样摆动。

2.走路速度保持在7.5公里/小时左右,可以消耗与跑步同等的热量。走路的过程应该保持曲线的方向,先慢走再快走最后回归到慢走状态。这样可以提高新陈代谢的速度。

3.适当走一些上坡路和不平整的路面,可以增加走路的肌肉训练。消耗更多的卡路里。

4.走路要持之以恒,避免三天打鱼,两天晒网。任何运动只有长期坚持才能看到效果,一般坚持2-3个月就能看到明显的减肥效果。

5.每天走路的里程应该维持在5-10公里为宜,运动讲究循序渐进,走路的长度可以由少到多逐渐加量。但一定要量力而行,不宜过量,否则会适得其反。

另外,在开始长距离走路之前,一定要做好热身运动,活动筋骨,以免在走路过程中发生扭伤等意外。

俗话说饭后走一走,活到九十九,在饭后,身体吸收了很多营养,血糖进一步升高,通过运动可以消耗体内多余的卡路里,从而避免体内多余的糖分变成脂肪,造成超重和肥胖。

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