第一：饮食方式干预调整
1.节食。简单地减少热量摄入，不仅会减少脂肪，还会降低肌肉含量，人的基础代谢率下降，免疫力降低，虽然可以瘦下来，但是恢复正常饮食后，容易反弹。
节食减重
2.断食。包含完全断食？不完全断食法和减食法。根据选择食材不同，具体分为清水断食、果蔬汁断食、酸奶断食？蜂蜜断食等食物中方法。断食有很多禁忌，需要考虑健康状况、年龄、激素水平等，并不是所有人都适合。
3.改变饮食结构。这是减重过程中常使用的一种方式，改变饮食结构是最根本的一种改变，比其他方法更科学，而且是以促进健康为目标，是通过改变饮食结构恢复健康，而不只是把体重降下来。
饮食结构改善
4.吃减肥药及相关产品。市场上的减肥药有两大类；胰脂肪酶抑制剂和作用于中枢神经系统的食欲抑制剂。胰脂肪酶抑制剂奥利司他通过抑制胰脂肪酶活性，进而抑制食欲中脂肪的分解吸收而减肥，但会引起脂肪泻，可能造成脂溶性维生素缺乏，最近也有研究发现他可以引起肝功能损伤。
第二：运动方式
通过运动方式减重，形式多种多样。首先，要坚持一个观点：做自己做喜欢的，而不是别人强行推荐给你的，可以选择跑步、力量训练、跳舞、健身操、瑜伽等运动。
运动-快步走
运动-瑜伽
第三：非运动方式
非运动方式常见的有针灸、按摩、拔罐、排毒、催眠、中药、减肥药、手术等，让很多人受益，如果不改变生活状态和生活习惯，这种变化可能是短暂的。
非运动-推拿
1.排毒减肥。人体肥胖很多时候是由于体内毒素堆积导致的。所以排毒是减重有效的开始，但仍需制定后期减重方案。
排毒减肥
2.催眠减肥。催眠也可以减肥，对于某些人来说，催眠可能是花力气最少、改变最快的方法。深度睡眠能进入我们的潜意识，帮助我们寻找原因，从而在根本上改变肥胖。但是，有些人效果不明显。
3.医疗减肥。目前世界上流行的医疗减肥方法为缩胃术、胃旁路、胃内水球疗法。对于那些BMI超过40，又难以控制饮食的人来说，手术能达到理想的减重效果。
除此之外，还有低碳水化合物饮食法、低脂饮食法、素食减肥法等，还有过午不食等方法。提前理解并且尊重身体需求，找到适合自己的方法。长期坚持，保持健康的体重。
