关于跑步的常用术语

1.配速：跑完一公里所用的时间。如配速5＇30＂，就是跑完一公里要用5分钟30秒。

2.步频：跑步一分钟的步数。如步频180，就是一分钟跑180步。

3.步幅：跑步时一步的距离。如步幅105，就是跑一步有105厘米。

4.跑量：跑步距离的累计叠加，有周跑量，月跑量，年跑量，单位为公里。

5.跑姿：跑步时的身体姿势。

6.有氧运动：运动强度中低，持续时间长，由有氧供能系统提供能量的运动，就是有氧运动，如跑步中的LSD，节奏跑，配速跑等。

7.无氧运动：运动强度大，持续时间短，由磷酸原供能系统和糖酵解供能系统这两种供能系统提供能量的运动，就是无氧运动。如长跑最后的冲刺、短跑、400米跑、800米跑就属于无氧运动。

8.PB：个人最好成绩。

9.PW：个人最差成绩。

10.轻松跑：跑步时很轻松，可以自由与跑友交谈而不太喘的跑法。轻松跑心率区间一般为最大心率的60％～70％。

11.LSD：长距离慢跑Long Slow Distance的英文缩写，一般指全程保持匀速、以轻松跑的强度跑20公里及以上距离的跑法。

12.节奏跑：又叫乳酸门槛跑，采取合适的配速奔跑，使身体产生的乳酸和身体稀释的乳酸基本保持平衡的跑法。

13.撞墙：跑步过程中出现的感觉无法再前进的现象。长距离跑步中，当身体中的血糖肝糖几乎用尽，转而开始用消耗脂肪来提供能量。当能量来源从糖转化到脂肪衔接不顺利时，身体出现一些呼吸困难、肌肉无力、极度疲劳、电解质紊乱的现象。

14.岔气：在艰苦训练或比赛中，出现在肋骨后面的剧烈疼痛。一般认为由横隔肌抽筋、肠道胀气或胃里的食物引起。出现岔气时，应减慢速度或停下来，双手举过头顶，向岔气位置反方向弯腰，直到疼痛缓解。

15.拉爆：两人或多人跑步中，为了紧跟队伍而超出了能力范围，导致心率爆表、呼吸急促等现象。

16.约跑：两人或多人相约一起跑步。

关于心率的常用术语

1.静息心率：又称安静心息，是指在清醒、安静不活动状态下每分钟心跳的次数。

2.最大心率：人体进行极限运动，能够承受最大负荷时出现的心率。最流行的、最普遍采用的计算公式是：最大心率=220－实际年龄。比如你40岁，你的最大心率就是220－40=180。

3.储备心率：最大心率与静息心率的差值，表示人体在运动心率可能增加的潜在能力。

4.有氧心率：有氧运动时的心率称之为有氧心率。有氧心率的区间一般为最大心率的70％～80％。

5.无氧心率：无氧运动时的心率称之为无氧心率。无氧心率的区间一般为最大心率的80％～90％。

1.全马：全程马拉松的简称，距离为42.195公里。

2.半马：半程马拉松的简称，距离为21.0975公里。

3.微马／迷你马：为倡导全民健身而产生的一种短距离马拉松里，一般为5～10公里。

4.330：全马完赛成绩，表示3小时30分钟完赛全马。

5.兔子：马拉松赛场的领跑员。一般兔子配速比较稳定，能够按预定的时间完赛。

6.枪声成绩：发令枪响时开始记时的成绩。

7.净计时成绩：从跨过起点开始记时的成绩，一般净计时成绩小于枪声成绩。