其实我想说的是，减肥从任何时候开始都不算晚。尤其是中年女性，身体新陈代谢逐渐下降，即使吃得跟以前一样多，也会慢慢变胖，所以更要认真地减肥，不让自己在美好的年纪变成一个大妈。

连体重都控制不了的人何以控制人生？减肥的人一般都比较自律，而且瘦下来，整个人的气质也会提升，让你看起来更自信。

分享给大家三个中年人减肥的方法，需要的朋友收藏备用吧。

第一：增加蛋白质摄入量

蛋白质是合成肌肉不可缺少的物质，随着年纪的增加，肌肉量会慢慢流失，导致新陈代谢降低，因此中年人减肥一定要补足蛋白质食物。平时在饮食中应该增加蛋白质食物的摄入量，多吃鸡蛋，瘦肉，鱼虾类，豆制品和奶制品，这些食物可以提供丰富的蛋白质，能增加饱腹感，让你减肥时也不会感到饥饿。

有些人一提到减肥，就想着少吃肉甚至不吃肉，这是非常错误的，肉类中含有人体必需的脂肪酸以及维生素，如果长期不吃肉，可能导致脱发，贫血，脸色暗黄等，这样减肥即使成功了，身体却不健康，也没有什么意义，你们说对吗？

第二：多饮水

水是生命的源泉，多喝水可以提高新陈代谢，还能增加饱腹感，推荐减肥人士的喝水量按体重计算，体重（kg）*40，就是你全天需要的喝水量。举个例子，如果你的体重是50kg，那么你全天的喝水量应该是2000ml，千万不要少于这个量，多喝水对减肥很有帮助。

需要注意的是，这里说的水最好选择白开水，茶水或者黑咖啡，其他的含糖饮料，碳酸饮料，奶茶就尽量戒掉吧，吃糖太多，不仅会让你胖，还会加速衰老，是减肥的大敌。

第三：每天运动半小时

每天运动半个小时对中年人来说容易吗？其实一点也不难。可能有人会说了，每天家里单位两头跑，哪有时间运动？运动随时随地都可以，比如工作的时候，坐的时间太久，可以站起来活动活动，坐地铁或者公交的时候，可以提前一站下车，走路回家。这样无形中就增加了你的运动量。

做家务也是一种运动，尽量自己在家做饭，一顿饭从买菜，到切菜，炒菜，最后再到洗碗，这一系列活动也算是一种运动，一天半小时的运动量还是很容易完成的。