导语：大家好，今天我又要给大家带来一些非常实用的减肥知识了。在开始今天的内容之前，我想要先来问问大家，你的体重是多少呢？我在最胖的时候，体重是150斤，作为一个女生，150斤的体重已经是不少了。今天我就给众多150斤的大基数女生讲一讲应该如何瘦下来，其它数字的大基数朋友也可以进行学习，这套减肥方法可以让你快速瘦身，接下来就让我们看一看吧。

一、坚持进行有氧运动

首先，我们要坚持进行有氧运动。运动减肥是所有减肥方式中最健康的，而通过有氧运动进行减肥是比较公认的瘦身方式。在这里给大家推荐一些有氧运动，让我们坚持进行，找回苗条的自己。

（一）波比跳

我们在进行波比跳时，会变换三个动作，我们的起始姿势是站立，我们需要目视前方地进行站立，下颌微收，手臂自然垂直于身体的侧面。首先我们需要前俯上半身，进行弯腰触地蹲。紧接着我们需要进行俯卧的姿势，完成一次标准的俯卧撑。我们需要随即起身进行一次开合跳跃，双臂高高地伸于头顶上方。建议进行3组，每组进行8到12个。

（二）臀桥

我们在进行臀桥时，需要在瑜伽垫或床上采取仰卧的姿势，弯曲膝关节，双脚牢牢地踩住地面，双手自然地垂放于身体的两侧，手掌可以向下。我们需要用双脚和上肢进行辅助的发力，让臀腿部以及腰腹部腾空，尽量让自己的躯干形成一道平滑的直线，整个人就好像一座拱桥。进行进行3组，每组进行10个。

二、坚持进行拉伸训练

150斤的大基数女生需要坚持进行拉伸训练，通过拉伸运动紧致自己的脂肪，紧致自己的肌肉，让自己拥有平滑而曼妙的身体曲线。我建议大家每天进行10到15分钟的拉伸运动，在进行拉伸运动的时候，什么都不要想，只管专心地进行运动，一心一意地放松自己的身体。坚持下来，你会发现自己的身体越来越苗条了，自己的柔韧度与平衡能力也会适当提高。

三，日常习惯改变外形

接下来让我们看一看有关生活习惯中需要注意的地方。首先我们要改掉的是久坐的坏习惯，我们需要把所有能站着的场合都改为站姿，以站姿代替坐姿，坚持下来，你就会拥有一个苗条的好身材。接下来是点外卖的坏习惯，这个坏习惯不仅会让我们发胖，对于我们的身体健康也会有一定的破坏力。我建议大家自己给自己制作一些健康的美食，用来代替点外卖，这个坏习惯，就算自己没有空闲时间，也可以走出去，去店里吃。

结语：过度肥胖，对于身体的危害是非常大的，不仅会影响我们的外形，我们的自信，我们的心理健康才会影响到我们的健康，提高各类慢性疾病发作的风险，简直是太可怕了。坚持我所介绍的减肥方式，你一定会在最短的时间内瘦下来，而且瘦得健康，瘦得快乐，绝对不会有太大的反弹。