“为什么减掉了20斤，肚子后背手臂上的肉变得很松弛，没有紧致感？”

大概这也是很多减肥人士的困惑：

明明瘦了一大圈，身材却还是松垮不利索，为什么？

其实原因不外乎这几种：

减肥速度过快

很多基数较大的朋友，在短时间内坚持运动后很快可以瘦十多斤甚至二十斤。骤然流失的脂肪会使得原本被撑得平展的皮肤变得松弛，有褶皱，身上也可能会出现一道道的纹路。

节食过度

想要减肥，大吃大喝肯定是不行的，但也不建议过度节食。绿色营养高蛋白的食物同样能让你吃得饱又健康。

有些朋友采取不运动单纯节食的减肥方式，当然不能说没有效果，但你会发现体重瘦下去并不会让你的身上出现流畅而紧致的线条。

因为节食，所摄入碳水化合物和蛋白质都减少了，会同时消耗脂肪和肌肉，身体的胶原蛋白也会加速流逝，皮也就松了；节食不运动，还会降低代谢，反而不利于减肥，同样会降低你的免疫。

肌肉含量低

很多减肥的朋友，采取的多是有氧的运动方式，譬如跑步，骑自行车，跳绳等。这个过程中，肌肉也随之在流失，没有更多强有力的肌肉支撑，皮肤松垮也是理所应当。

原因找到了，如何改善状态让身体恢复紧致呢？

放慢你的减脂速度

不要过度追求一个月瘦十斤二十斤这样的效果，把目标定得合理一些，找个靠谱的运动软件制定你每月一个合理的减脂计划和速度，不要瘦太快，否则皮肤修复速度跟不上。

适度增加力量训练

并不是一定要你进健身房。你可以自己找一些视频教程等，针对胸肩背腿等各个部位进行针对性锻炼，这对于全身肌肉的强化是很有益处的。

力量训练与有氧结合

如果要我给建议，我建议的是每天抽出将近一个小时做运动。第一天：40分钟力量训练+20分钟HIIT训练，第二天40分钟纯有氧训练。依此循环。如果你能坚持，这会是一个很高效的减脂塑性的方式。

增加蛋白质摄入以及多喝水

高蛋白食物很多，鸡蛋牛奶牛肉鱼肉等等，补充蛋白质，是你肌肉增长的一个有力支撑。

多喝水。要让皮肤在短时间内恢复弹性，白开水是基础。吃饭前喝水还可以控制食欲，效果更好。

保持肌肤滋润

以小曦个人的经验，充热水澡以后，及时涂抹润肤露或者精油，能够让皮肤变得滋润有弹性，一定程度上也可以缓解皮肤的松垮。

去游泳

游泳真的是一个既消耗脂肪又能塑造流畅身材线条的运动。小曦见过一个游泳教练，那个线条流畅漂亮的观感，和健身教练的大块头完全不是一个概念。

其实，可能很多人看到健身人的照片，觉得为什么他们看起来那么紧致而自己却这么差。其实，你看到的可能是他们锻炼后肌肉充血的状态，甚至是PS之后的状态。

没有人是完美的，所以，在雕刻自己的同时，也请喜欢这个不完美的自己。