1. 先检查甲状腺、肾上腺以及其他荷尔蒙的状态，采取适当的动作，让这些荷尔蒙恢复平衡。尤其是睪固酮平衡能降低血糖，进而帮助减重，以及减少顽固的腹部脂肪。
2. 不要贸然跟随时下流行的减重方式，因为常有意想不到的风险，应该咨询医师、营养师，挑选最适合的饮食方案，并分析是否有压力性进食、食物敏感等不利因素。刚开始运动时，也不妨聘请私人健身教练，较能避免运动伤害。
3. 把大目标切割成一个个比较容易达成的小目标，并且注意「过得好」比「减得多」更重要。
4. 肌肉一少，燃烧的热量与新陈代谢也跟着下滑，一周至少做两次重训，并且确实锻练到不同部位的肌肉。
5. 增加蛋白质摄取，有助于减重，并且长时间维持减重效果。
6. 关节痛可能让人不敢运动，因此要减重成功，首先得选对运动，水中运动对关节最温柔，水中阻力更能比陆地上多消耗30%的卡路里。另外包括走路、脚踏车、瑜伽等对关节的负担也都相对较小。
7. 降低卡路里摄取，以大量的蔬菜水果、全谷类、优质蛋白质食物取代加工、垃圾食物。
8. 每天尽量睡满7～8个小时，因为充足睡眠才能让调控食欲的饥饿素和瘦素分泌正常。
三伏天，艳阳高照，气温上升的夏天，你是否还在坚持跑步呢？俗话说“冬练三九，夏练三伏”，三伏天坚持跑步的人，也是非常自律的。长期坚持跑步可以锻炼身体，有效强身健体，甚至改善肥胖问题，但是，三伏天跑步一定要注意方式、方法，才能更安全、高效锻炼，有效降低受伤几率。1、注意跑步时间三伏天跑步，不要选择中午比
慢跑减肥效果好，而且比较简单。慢跑减肥的正确方法是跑前做热身运动，跑后拉伸，每周坚持2-3次，每次30分钟最好，熟悉之后每次增加5-10分钟，最好控制在1小时内。慢跑前暖身慢跑后要舒缓慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小
运动喝水当然不会长胖。脂肪的组成单位是甘油和脂肪酸。也就是说，没有这两样，就不会形成脂肪，也就不会发胖。而水不能提供这两样东西。因此，运动喝水会长胖也就不成立啦。如果你是很容易肥胖的体质，那么可能会担心运动过后喝水是不是也会长胖，首先您得确定的是，脂肪的组成单位是甘油和脂肪酸。也就是说，没有这两样，
跑步是一种健康的运动，但是如果不注意方法和饮食也可能对身体带来伤害，今天我们就来聊聊跑步运动前后都应该喝什么饮料。对于跑者来说，跑步消耗最多的是碳水化合物。碳水化合物能为跑者提供充足的能量储备，同时减少运动中产生大量乳酸带来的伤害。因此运动前的饮料应该是含糖，并含有丰富维生素b的饮料。建议饮用加糖的
一.女性跑步有哪些注意事项首先需要一件靠谱的运动内衣，不好的bra会擦伤皮肤，无法提供有效的支撑和稳固。生理期最好别跑步。增加力量和交叉训练能减少跑步对女性膝关节的损伤。减脂瘦身的女生要注意营养均衡，大量运动后补充适量碳水化合物和蛋白质会让身体更快更好的恢复。二.流汗少就可以少喝水？1.有研究表示，
观察一下就会发现很多坚持跑步时间久的人群，他们都有一个共同的特点，那就是养成了早上跑步的好习惯。早上的时间是自己可以控制和支配的，没有太多因素干扰，环境安静空气清新，是非常适合跑步锻炼的时光。我坚持跑步6年多，一直坚持晨跑，在寂静的清晨一个人慢慢的跑步，和内心真实的自己待一会，这是属于我的自由时间，
