肩部力量训练图解

现今，由于高强度的工作、伏案需求，肩颈酸痛仿佛成了常态。可以说10个人里面至少有8.9个人都或多或少有肩颈疼痛的问题！试过按摩放松，当下舒服很多，但隔天坐久了，似乎酸痛又再次来袭，…

肩部器械训练动作 国防在线体能进阶系列｜

很多人抱怨训练方式太单一，但是对训练的基础理论和训练动作都一知半解。同时也存在一部分人，对肌肉不了解，也不愿意了解，视器械训练为外道，觉得对体能训练毫无帮助。在这里，我们将从自身经…

无器械肩部力量训练，学会方法用自重练出虎头肌！

对于整体的运动水平而言，肩膀肌群可能不如背肌、腿肌那样重要，但它的作用也是不容小觑的，发达的三角肌除了让形态更加美观外，还能在一定程度上提升其他动作的训练重量，但肩膀也是很难练出效…

trx全身训练教程：七步消除身体赘肉

悬挂式训练是一种广泛的健康无氧运动，它高效，提供上百种锻炼选择，并且轻便，便于携带，你可以在任何地点进行训练，全身的TRX训练会使你全身上下，多角度锻炼每块肌肉，并在生活中反复得到…

杠铃片如何训练 5种杠铃片训练法，多重训练方式，雕刻肌肉曲线打造完美身形

想要练成完身材是每个人的梦想，然而正要去训练重视有着这样那样的理由。有人说没有合适的器械，不是哑铃或者杠铃就不能完成这样或者那样的动作。事实是这样么？并不是！真正想要锻炼的任何器械…

杠铃一个动作练全身

战友，天气逐渐炎热 是时候到咱们文体活动中心 “卷”起来了 这不，小编跟 武警广西总队机动支队 某中队下士谢凯生学了一套 “练肌肉”的秘诀 操作简单 一根杠铃杆即可 请看演示 胸部…

杠铃片单片练胸肌乏力夹不住手滑？3个动作效果更好

1.胸大肌，如果不把整体练厚，练宽！光是进行夹胸是很难夹出中缝的 2.胸大肌分为三个区域，上中下，由于胸肌下部面积较小 所以现在国外都将胸大肌划分为：upper chest（胸肌上…

杠铃片腹部训练，这个夏天就靠这3个动作练出腹肌了

大家好，杠铃片好像和我们的腹肌没什么直接的联系，但是却可以为你的训练带来不一样的体会，让它们二者碰撞出剧烈的火花吧，接下来就教你用杠铃片练腹肌，这个夏天就靠这3个动作练出腹肌了 杠…

杠铃拉起来的动作

想要做好硬拉，就要把你的准备姿势做好，然后让你有一个良好的启动，从脚下开始，髋部驱动拉起杠铃。 动作一定要正确规范，否则你发力不正确很容易受伤，也不会让目标肌群得到很好的锻炼。 在…

自制杠铃深蹲架 ，帮助无数人解决了深蹲问题

深蹲硬拉卧推，被称为健身三大项。关于这三个动作，里面有特别多的细节，操作起来也非常困难，以至于有越来越多的人认为，让新手一开始就接触这三个训练，显得有点可笑。在增肌方面，也有人分析…