深蹲硬拉卧推，被称为健身三大项。关于这三个动作，里面有特别多的细节，操作起来也非常困难，以至于有越来越多的人认为，让新手一开始就接触这三个训练，显得有点可笑。在增肌方面，也有人分析了这三个动作相对于别的“孤立训练”来说，并没有什么额外的优势。不过，这三个动作被看做是健身训练中的里程碑，一旦成功的挑战它，能给自己带来极大的信心。
三大项操作起来略难，而且有很多人下背毁在了深蹲和硬拉上面。即便如此，人们还是比较乐意背上杠铃训练。
一种新的训练器材，也许会让这种现象得到改变：SQUATMAX-MD（这话听起来像是广告……）
这种训练架子诞生于2014年，它的发明者是一位前NFL（美国职业橄榄球大联盟）运动员。在训练途中，他的后背不停的受到伤痛的折磨。即使是退役20年后，他的下背仍然忍受着伤痛的折磨。于是他便有了一个发明更好的健身器材的念头。
（深蹲常常导致下背疼痛）
经过多年的尝试、反复摸索，他终于找到那个梦中的训练器材了。
没错，就是下面这个（MD，这是什么看不懂……）：
先说优点吧。
SQUATMAX-MD有下面几个优点：
- 适合任何尺寸运动员的可调节腰带
- 安装在负载器上的带桩可以让运动员在离心过程受益更多
- 占地大约1.5㎡，只有105KG左右的重量
- 多功能平台，适用于划船、深蹲、跳箱子（没错，用腰带挂在髋部）、plyo等等。
- 比别的深蹲训练中承受更小的剪力
动作示范：划船训练
链条深蹲训练
模拟背蹲训练
现在使用这套器械的大多是橄榄球球队和推广者的一些亲朋好友，因为重量太大，运费高，所以不大可能远渡重洋到中国。不过发明者很慷慨的把各种设计图放出来了（在文章最后，动手能力强的，可以自己DIY一个）。其实SQUATMAX-MD设计很简单：一个平台+扶手+负载器+阻力带。
全靠阻力带，在离心过程中给肌肉最大幅度的刺激。
还有配套的腰带，可以改变传统深蹲的力学结构，把重量全部配置在臀部以下，上半身放空。
这样做的好处是，大大加强臀腿肌肉的训练，更加高效。
很多著名力量举运动员都纷纷表示，要是早几年用上这个器材，那该多好……
摇滚歌手也来站台……
青少年运动员用了都说好……可想他们有多感谢这种不会带来下背疼痛的器材……
深蹲无忧，极大提升臀腿部力量，也许在未来，我们的训练变得很简单，训练收获远超现在的水平。在那个时候，喊“健身不练腿，迟早要……”口号的人应该闭嘴了。
附：设计图
