1.胸大肌，如果不把整体练厚，练宽！光是进行夹胸是很难夹出中缝的
2.胸大肌分为三个区域，上中下，由于胸肌下部面积较小
所以现在国外都将胸大肌划分为：upper chest（胸肌上部）、lower chest（胸肌下部，包含胸大肌中部）进行训练
那么今天我们要说的胸肌训练动作，专门针对我们的
【胸大肌上部与中部】
但是，如果不优先进行杠铃卧推/哑铃卧推。这类主力胸肌训练动作！
我们胸肌的增长幅度与速度是有限的！SO
先来5组，杠铃卧推，1组热身组，空杆或者小重量进行15-20次
适当的重量进行4组正式组6-8次！组间休息120-150秒
胸肌上部怎么练？
大部分健身爱好者，喜欢把胸肌上部的针对性训练设置在第二个动作！
使用哑铃或者杠铃进行上斜卧推这个胸肌训练动作
这个也是常规，所以我们选取适当的重量进行4-5组10-12次，组间休息90秒
好了，两个动作完成，轮到我们今天这篇胸肌训练文章的重点：
增加胸大肌中上部厚度与中缝高度，怎么练？
使用史密斯架进行
请大家把眼神移动到乌塞利斯（大D哥）的手掌位置！
这样的握法，相比双手夹一片杠铃来说，安全很多
而且史密斯架由于运动轨迹是固定的！同时也有安全锁！
所以我们，使用这个胸肌训练动作练得时候，能够让我们更加的集中注意力在胸大肌的中上部与中缝位置！
训练建议：
每组进行10-12次，组间休息60-90秒，一共4组
使用哑铃进行
这个动作是一个很常规的训练动作，通过上斜的角度调整，加上窄握距，能够针对性训练到我们胸大肌中上部与中缝高度
使用哑铃的好处，能让我们使用对握！
我们的手腕与肘关节压力不会那么大！同时能进行完整动作幅度的训练
训练建议：
每组进行10-12次，组间休息60-90秒，一共4组
使用划船T杠杆
这个胸肌训练动作，对于刺激胸肌中上部与胸肌中缝高度，效果十分的好
但是，还是有点安全隐患：
手掌汗太多手腕夹不住，导致杠杆掉落，可是十分危险而且会很痛！
所以，我建议，如果要进行这个动作，首先要把手汗给擦干净了！能带手套防滑更佳，同时不能使用大重量进行！
训练建议：（较小重量，因为本来杠杆就自带重量）
每组进行12-15次，组间休息60-90秒，一共4组
今天的训练结束！
如果你想强化你的胸肌中上部与胸肌中缝高度！
那么，选1个动作，加入到你的下一次胸肌训练日吧！
当然，针对胸肌中上部与胸肌中缝高度的训练动作，还有很多，效果都很好！
根据自己的喜好来定制你的健身训练计划吧！
训练动作细讲的文章天天更新！
每1次健身，掌握1个动作！慢慢你就成为健身达人！
同时通过努力，也会获取你想要的身材！
