如何突破减肥平台期？4个方法继续降低体脂率，实现身材逆袭

减肥初期，你的减肥速度很理想，但是，到了减肥中期甚至是后期的时候，你会发现减肥效率越来越慢，减肥效果大不如前了？这是很多人会遇到的一种情况，身体开始适应了减肥的模式，运动的热量输出就会下降，身体还会进一步节食热量输出，身体代谢水平就会逐渐进入了新的平衡状态，这个时候你的减肥效率就会变差。当你选择进一

基础代谢高的人，不易发胖！5个方法提代谢，你会瘦得比别人快

减肥的人应该知道一点：基础代谢高的人，往往不易发胖。什么是基础代谢？简单来说，就是人体在安静、清醒且不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的能量代谢率，占身体总代谢值的65%-70%左右。当一个人的基础代谢水平较高时，意味着身体在日常状态下能够更高效地消耗能量，不容易将多余的能量以脂肪的

4个方法降低体脂率，减掉多余赘肉，让你真正瘦下来

减肥，是为了拥有一副好身材更健康的身体。但是，减肥我们要搞清楚对象，而不是瞎减。健身是为了减脂，降低体脂率，而不是减掉体内的水分或者是肌肉。只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。减肥期间，我们要选对方法，而不是轻信网上各种错误、极端的方法。那些一周减掉5斤以上的方法，大部分都是坑，会让你减掉体内的水分

每天跳绳2000个能减肥吗？减掉10斤脂肪，需要跳绳多久？

每天跳绳2000个，能否实现减肥的目标？对于肥胖的人来说，想要达到理想的减肥效果，体重需要减掉10斤脂肪以上。跳绳作为一种有氧运动，能够加快心率，提高新陈代谢，从而帮助身体燃烧更多的卡路里。每天坚持跳绳2000个，对于大多数人而言，已经是一个相当可观的锻炼量，这样的锻炼强度足以让身体进入燃脂状态，有

减肥 ≠ 减重！3个方法避免肌肉流失，让体脂率下降5%

很多人认为体重下降就是身材变瘦了，体重不下降就是减肥没有效果。但是，真正的健身达人会知道，体重不重要，体脂率、肌肉含量才是身材胖瘦的关键。减肥 ≠ 减重！减肥期间，我们不需要过度关注体重，而需要注重自身的体脂率。脂肪分子的体积是比较大的，过量的脂肪会分泌有害物质，影响身体健康，还会让你身材发胖，看起

降低体脂率的八大黄金法则，要知道:跑步并不是最好的

减肥，大多数人会选择跑步，然而跑步并不是最好的。1小时慢跑可以消耗500-600大卡热量，而一杯奶茶的热量可能就高达500大卡，如果你没有同时管住嘴、迈开腿，是无法成功瘦下来的。减肥的人要从生活的多个细节入手，全方位提升身体的热量缺口，才能有效减脂，远离肥胖困扰。健身达人分享：降低体脂率的八大黄金法

减肥期间，牢记“12357”原则，提升身体热量缺口，降低体脂率

减肥期间，牢记“2357”原则，提升身体热量缺口，让你慢慢瘦下来！1小时运动督促自己动起来，提升活动代谢，让你慢慢瘦下来。运动也要讲究方法，第一个月可以尝试慢跑+快走的结合训练，第二个月过渡为慢跑训练，可以进一步提升心肺功能，加强运动能力，第三个月可以加入力量训练，比如30分钟慢跑+30分钟撸铁训练

6个提高代谢的法子，帮你体脂刷低5%

想要让身材更快的瘦下来，只有提高代谢才是关键！6个提高代谢的法子，帮你体脂刷低5%，帮你实现瘦身减脂，不反弹！1，补充足够的蛋白质蛋白质是人体不可或缺的重要营养素，减肥期间长期的锻炼需要我们补充足够的蛋白质，足够的蛋白质能够促进肌肉的生长和恢复，帮助修复受损的组织和细胞，使身体更加强壮和健康。蛋白质

每天坚持1000个跳绳，除了变瘦外，还会收获什么好处?

你喜欢跳绳吗？跳绳是健身圈公认的燃脂运动，卡路里消耗不逊色于慢跑，适合比较忙碌，没有太多时间锻炼的人群。每次跳绳训练后，身体处于超氧化状态，持续消耗卡路里，有助于打造易瘦体质。相比于跑步来说，跳绳不会造成肌肉流失，瘦下来后身材线条会比较紧实。此外，跳绳的方式比较灵活多样，可以多人跳绳，也可以单人跳绳

坚持跳绳一个月，每天10分钟，颜值竟能提升一大截…

每天跳绳 2000 个30 天后，腹肌变得明显每天跳绳 1000 个14 天后体重减轻约 3 公斤，腰围变小即使是一开始做不到每天跳绳 1000 个的人，也有了明显的变化。一位名叫 Jim 的男士，挑战：10 周跳绳，每天坚持跳半小时。刚开始时，他体重 70 公斤，才跳 1 分钟就气喘吁吁，需要停下