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健身后碳水摄入的五大秘诀

在锻炼后的30分钟内摄入碳水化合物

健身完成后,身体通过摄取能量来为肌肉合成和糖原储备进行准备;如果错过了这个时间窗口,身体就会开始分解肌肉,肌肉合成的效果大打折扣。兄弟一般补充一个苹果或者香蕉,比较干净的小碳水放在包里,练完来两口及补充碳水又缓解下训练情绪,还顺便补充下维生素,一举多得!

选择高质量的碳水化合物

全麦面包、燕麦片、水果、蔬菜等。这些食物含有更多的纤维和营养素,可以适当调节血糖和增加饱腹感,避免训练完想吃炸鸡腿!兄弟有的时候会忍不住会路过炸鸡店来两个炸鸡腿补充一些,有的时候不自律也是为了更好的自律,别苛责自己就好。

避免过量摄入碳水化合物

虽然碳水化合物是身体的主要能量来源,但过量摄入会导致体重增加和脂肪堆积,尤其训练完后吸收的效果更好,多余的碳水用于合成糖原储备起来,一不小心就会增加肥肉!建议每天摄入的碳水化合物量占总热量的45-65%。

注意碳水化合物的来源

尽量选择天然的碳水化合物,不吃加工食品,尤其注意芝士蛋糕啊、罐头类食品、还有那种算不清碳水的食物,无形的摄入最为致命;不知不觉那一晚的努力就白费了!

根据个人情况调整碳水化合物的摄入量

每个人的身体状况和健身目标都不同,碳水的摄入量根据身高啊、体重啊、增肌减脂啊、运动量大小等因素不同会有非常大的区别,需要根据自己的情况来确定适当的碳水化合物摄入量;有的时候多吃一点少吃一点不要太在意,无论增肌和减脂都是整体维度,不会因为多吃一点少吃一点而失败或者成功!

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