全民健身游泳健身益处多 姿势正确效果佳

游泳，就和骑自行车一样，是一项重要的技能。我国每年溺亡的人数约5.7万人，多发生在夏季的开阔水域。为了提升落水自救的能力，近年来国家一直大力提倡人人掌握游泳技能。同时，作为一项体育…

简明游泳教程，夏天一起来锻炼

今天，国际奥林匹克日，运动不仅是竞技，更该是种生活方式。火辣的夏天和什么运动最配？当然是游泳！游泳既能增强心肺功能，又能锻炼全身肌肉。游泳前应该如何拉伸肌肉？蛙泳、仰泳、自由泳的标…

让你在家也能刺激全身肌肉， 一副哑铃，

哑铃是最传统的负重训练小器械之一，被称为“训练器械之王”。它价格亲民，储存方便，非常受大家欢迎。哑铃训练能够刺激身体的各部分肌肉，增强身体的功能，改善肌肉线条。 经常进行哑铃训练，…

家庭哑铃锻炼方法、

1.坐姿哑铃推举： 主肌肉运用: Shoulders 三角肌 其它肌肉运用: Triceps 肱三头肌 起始姿势：坐在坐姿推举凳上。将背部紧靠在背垫上。双手各拿一个哑铃。上臂向两侧…

如何练遍全身肌肉？，哑铃号称“器材之王”

手头只有一副哑铃，没有健身房放那么多固定器械，也没有杠铃一片片的铃片加在身体上，不过这难不倒想锻炼的你，就像这套训练计划一样，完全靠哑铃就可以练遍全身。 哑铃号称“器材之王” 是健…

不去健身房怎么练腿？帮你提高腿肌力量一组居家哑铃动作，

很多人去健身房健身，是为了获得更迷人好看的身材曲线。很多人都希望能够拥有马甲线、腹肌，胸肌等等，吸引到异性对自己的好感，说白了就是为了让自己能够更有魅力。 而往往很多人都会忽视了练…

完美的哑铃减脂方案， 仅需两个月，

哑铃乃“器械之祖”，减脂一样可以依靠哑铃进行，下面就是两个月的减脂方案。 （不懂基础知识的，请在我们平台搜索：减脂、入门等知识，w信号：sszzhh49） 力量训练 我们采用把一个…

特别适合在家锻炼，最好的哑铃全身训练计划，

非常棒的一套 能够锻炼到全身肌群 同时兼顾到多个健身需求 对于家庭健身者和初学者来说 只此一个计划练3-6个月是没问题了 下面5个动作 前4个动作按照顺序 依次在特定的时间完成尽可…

练出撩人好身材，如何在屋里只利用哑铃，

分享一份家庭哑铃健身训练计划 建议每周练习3次 动作一 ▼ 单脚直立哑铃弯举 4-6组*8-12RM 主要锻炼：手臂肱二头肌 动作二 ▼ 直立反向甩铃 4-6组*8-12RM 主要…

哑铃5天训练计划！ 训练器械之王

这个计划适合那些在家健身、旅行期间需要在酒店健身房健身，或者是非常喜欢在健身房使用哑铃工具的人。 下面是5天哑铃训练分割概述： 这个训练可以持续12周。12周后，你可能需要考虑增加…